중성지방 낮추는 방법, 정상수치

중성지방 수치가 너무 높으면 각종 합병증에 노출될 확률이 굉장히 큽니다 특히 혈관과 관련된 질환들은 모두 걸린다고
봐도 될 정도로 심각합니다. 따라서 수치가 너무 높으신 분들은 중성지방 낮추는 방법으로 낮추셔야 합니다. 거기다 중성지방 정상수치도 알고있어야합니다.

 

 

중성지방이란?

 

중성지방이라고도 하는 지질 은 식단의 필수 부분 인 세 가지 영양소 중 하나입니다. 
스테로이드, 인지질 및 트리글리세리드를 포함한 다양한 유형의 지질히 있습니다.

그중에 트리글리세리드는 신체가 즉각적인 에너지와 저장된 에너지 모두에 사용할 수 있는 지질의 한 유형입니다.

 

식사를 할 때 신체는 그 식사의 영양소를 에너지 또는 연료로 사용합니다.
그러나 너무 많은 에너지 (너무 많은 칼로리)로 식사를 하면이 과도한 에너지가 중성 지방으로 전환됩니다.
이러한 트리 글리 세라이드는 나중에 사용하기 위해 몸속 어딘가 지방 세포로 저장됩니다.

 

트리 글리 세 라이드에 대한 가장 일반적인 우려는 높은 트리글리 세 라이드 수치입니다.
혈중 중성 지방 수치가 높으면 다양한 질병에 노출이 되는데 동맥경화증, 심장병, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 을증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 중성지방 낮추는 방법을 알아야합니다.

 

중성지방 낮추는 방법

최근 발표된 연구에 따르면 탄수화물이 많은 음식들이 가장 중성지방 정상수치를 만드는데 큰 역할을 한다고 합니다.
반면에 설탕이 많은 식단은 오히려 중성 지방을 증가시킬 수 있습니다.

운동 또한 중성지방 낮추는 방법 중 하나이며 지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
꼭 체중을 많이 줄이지 않더라도 운동 하나만으로 중성지방 정상수치를 조절하는 데 있어 많은 도움이 될 수 있습니다.

이밖에도 다양한 중성지방 낮추는 방법들이 존재합니다.

• 살을 빼는 건 중성지방 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법이다.
• 하루 섭취하는 칼로리를 제한한다.
• 설탕이 많이 들어간 음식이나 단 음식들을 먹지 않는다.
• 식물성 단백질이나 비타민이 많이 들어간 식단을 구성한다.
• 가급적 술은 줄이는 것이 좋다.
• 일주일에 4번 이상 10km 정도는 걷는 것이 좋다.

중성지방 정상수치를 조절하는데 도움이 되는 약물이나 보충제

• 오메가 -3 , 스타틴
• 나이아신 , 피브레이트

높은 중성 지방과 높은 콜레스테롤 수치는 대부분 같이 발생합니다.
이런 일이 발생하면 치료는 약물 치료와 생활 방식 변화를 통해 중성지방 낮추는 방법에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

약물 치료와 생활 습관 변화를 통해 높은 중성지방 낮추는 방법 들은 의사 및 영양사와 함께 협력하는 것이 중요합니다.

 

높은 중성지방이 문제가 되는 이유

매우 높은 수준의 중성 지방은 간 및 췌장 문제와 관련이 있습니다. 그래서 중성지방 낮추는 방법으로 낮춰야 합니다.

최근연구에 따르면 높은 중성 지방의 역할과 심장 질환의 위험에 대한 상반되는 결과가 있습니다.
모든 전문가가 중성 지방이 심장 문제에 중요한 역할을 한다는데 동의하는 것은 아닙니다.
하지만 점점 과학이 발전되면서 중성지방 정상수치가 높은 사람들은 심장마비 나 뇌졸중에 걸릴 확률이 몇 배 더 높고
당뇨병에 걸릴 위험이 훨씬 더 크다는 것을 발견합니다.
이런 중성지방의 문제는 정의에 따라 기저 상태로 인해 함께 발생하는 징후와 증상의 하나인 대사증후군이 있으며
대사증후군의 경우 복부 비만 (허리둘레로 측정), 고혈압, 고혈당, 낮은 HDL 콜레스테롤 및 높은 중성지방 정상수치가 포함됩니다.

그래서 의사들은 수치가 높으면 찾아오는 대사증후군을 더 심각하게 받아들이기 시작하면서
그 징후 중 하나로서 중성지방 정상수치에 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다.

 

 

중성지방 정상수치

중성지방 낮추는 방법 전에 검사를 위해 사용되는 가장 일반적인 혈액 검사를 지질 검사라 고합니다. 표준 지질 패널은 다음에 대해 테스트합니다.

• 총 콜레스테롤
• LDL ( "나쁜") 콜레스테롤
• HDL (“좋은”) 콜레스테롤
• 중성 지방
• 콜레스테롤 / HDL 비율
• 비 HDL 콜레스테롤

병원에서는 지질 패널을 사용하여 중성지방 정상수치가 정상 범위 내에 있는지 확인합니다.

정상적인 중성 지방 수치는 150mg / dL 미만입니다. 
150 ~ 199mg / dL 사이의 트리 글리 세 라이드 수치는 경계선이 높습니다.
높은 중성 지방 수치는 200–499 mg / dL에서 발생합니다. 500mg / dL 이상이면 매우 높은 것으로 간주됩니다.

• 정상 : 150mg / dL 미만
• 경계선 : 150 ~ 199mg / dL
• 높음 : 200 ~ 499mg / dL
• 매우 높음 : 500mg / dL 이상

낮은 트리글리세라이드 수치에 대한 전류 범위는 없습니다.
그러나 중성 지방 수치가 매우 낮으면 기타 질환이나 질병을 발생시킬 수 있습니다.

 

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이렇게 중성지방 낮추는 방법과 중성지방 정상수치에 대해서 구체적으로 설명을해봤습니다 여기까지 글을 읽으셨다면 중성지방 수치가 왜 중요한지 구체적으로 아는 계기가 되셨을것이라고 생각합니다.