당뇨 식단표 1주일

이번 시간에는 당뇨 식단표 1주일에 대해서 구체적으로 알아보는 시간을 한번 가져보도록 하겠습니다.

 

심한-혈당

당뇨병에서 식단이 중요한 이유

병원에서 당뇨라는 진단을 받게 되면 이전과는 다르게 식단관리를 제대로 해야 한다는 전문의 말을 듣게 됩니다 하지만 막상 식단을 짜 보려고 하면 뭐부터 해야 할지 모르겠고 막상 정했다고 해도 꾸준히 실천하지 않게 됩니다
실제로 당뇨환자 10명 중 6명은 불균형한 식사와 귀찮아서 따로 식단을 하지 않는다고 합니다 그래서 더욱 병이 악화되어 치료하기가 더욱 힘들어지게 됩니다 또한 무조건 음식을 적게 먹는 것이 당뇨 식단표 1주일보다 훨씬 중요하다고 생각하는 경향이 있는데 이는 잘못된 생각입니다 당뇨라는 진단을 받게 되면 약을 처방받아서 복용을 하게 됩니다 대부분 당뇨약은 혈당을 낮춰주는데 음식을 적게 먹어서 혈당이 또 낮아지게 되면 저혈당으로 쇼크가 발생할 수가 있습니다 그렇기 때문에 여기에 따른 식단과 약 복용이 이루어져야 합니다.

 

 

 

당뇨 식단표 1주일

끼니	1일 ~ 2일	3일 ~ 4일	5일 ~ 7일
아 침	보리밥 2/3 무맑은장국(쇠고기15g) 조기구이 1마리(작은거로) 두부조림(두부80g) 상추겉절이 물김치	오곡밥 2/3 된장국 스크럼블(달걀1개) 돼지고기볶음(안심40g) 쑥갓나물 배추김치	현미밥 2/3 팽이버섯된장국 제육볶음 마늘쫑볶음 오이생채 배추김치
간 식	참외 반개	포도 20알(80g)	수박 반쪽
점심	현미밥 1공기 열무된장국 삼치구치(삼치40g) 노각생채 배추김치	현미밥 1공기 고등어 구이 호박전 연근조림 깍두기	열무김치국수(260g) 가지볶음 콩나물볶음
간식	두유 1컵	감자 1개	옥수수 1개
저 녁	잡곡밥 1공기 버섯된장국 닭요리 청경채볶음 나박김치	잡곡밥 1공기 미역국 갈치조림(갈치50g) 배추김치	현미밥 1공기 쇠고기무국 오징어볶음(100g) 고구마나물 콩나물무침

 

 

 

당뇨식단 구성하는 방법

당뇨 식단표 1주일 표가 마음에 안 든다면 본인이 구성할 수 있게 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다

• 표준체중 계산 - 우선적으로 식단 구성하기에 앞서 표준체중을 알고 있는 것이 좋습니다 이유는 하루에 먹어야 하는 열량을 구하는 데 있어서 표준체중이 중요하기 때문입니다 남성과 여성이 다릅니다
  남성 : 키(m)의 제곱 x22 / 여성 : 키(m)의 제곱 x21  이것이 표준체중입니다.
• 열량 계산 - 하루에 먹어야 하는 열량 같은 경우 어떻게 움직이는지에 따라서 달라지게 됩니다 평소에 신체활동이 많이 없는 사람은"표준체중 x24 ㅡ 30(kcal/일)" 이것이 하루에 필요한 열량입니다 이와 다르게 신체활동이 많은 사람 같은 경우에는"표준체중 x35 ㅡ 40" 계산하면 됩니다.
• 같은 식품군은 바꿔도 된다 - 식품군은 어류, 곡류, 육류, 채소, 유제품 등 여러 가지 식품군으로 분류되고 있습니다 만일 같은 식품군에 있는 음식은 서로 바꿔서 섭취해도 무방합니다.
• 끼니별 식사량을 정한다 - 아침, 점심, 저녁마다 섭취 열량을 정해놓고 먹는 것이 좋으며 각음식의 혈당도 조사해서 넣는것이 좋습니다 또한 간식같은경우는 식사를하고나서 3시간후에 먹는것이 가장 좋습니다.

 

 

출저-대한당뇨협회

본인에게 맞는 가장 좋은 식단을 구성하는 것이 중요하다

사람마다 음식을 섭취했을 때 몸의 반응이 다르기 때문에 현재 본인에게 맞는 식단을 제대로 구성하는 것이 중요합니다
특히 식단 구성전에 연속혈당측정기를 통해서 알 수 있는데 음식을 먹고 있을 때 혈당을 1분 간격으로 측정하는 기계입니다 이것을 이용해 데이터를 계속 비교해가면서 혈당이 상승하지 않는 음식을 찾는 것이 중요합니다 그런 다음 당뇨 식단표 1주일을 쭉 짜면됩니다 다만 번거롭다는 단점이 있기는 하지만 건강을 위해서는 이러한 불편함은 감수해야 합니다.

 

당뇨수치 기준

 

혈당 낮추는 방법, 수치표, 정상수치

이렇게 당뇨 식단표 1주일에 대해서 구체적으로 알아보는 시간을 가져봤습니다.