지방간 없애는 방법
평균적으로 모든 사람의 간에는 약 5% 정도 되는 지방이 있습니다 여기서 이 수치가 넘어가게 되면 지방간이 되는 것입니다 무조건 지방이 쌓인다고 해서 지방간이 되는 것이 아니라 지방 속에 트리글리세라이드라는 성분이 간세포에 축적이 되면서 발생합니다 대부분은 원활하게 몸속에서 배출이 되지만 이를 배출 못하게 되면 지방간입니다
지방간 치료법
지방간 없애는 방법은 다양한 방법들이 있습니다 우선은 본인이 무슨 이유 때문에 생겼는지 체크를 하시는 것이 중요합니다
- 식단 조절
간헐척 단식이라고 들어보셨을 것입니다 하루에 딱 한 끼를 먹는 식단 방법인데 한 끼를 먹되 폭식하지 않는 선에서 먹는 것입니다 지방간 없애는 방법에 완전 도움이 됩니다 대부분 3 끼니를 다 챙겨 드시는 분이 간헐적 단식을 했을 때 포만감이 금방 꺼지는 경우가 많습니다 그래서 한번 먹을 때 한꺼번에 섭취를 하게 되는 것이지요 하지만 이렇게 될 경우 위에 상당한 부담을 주기 때문에 다른 질환이 생기기 쉽습니다 그래서 딱 한 끼를 섭취하되 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다 간헐적 단식이 좋은 이유는 많은 연구결과들이 있는데요 한 끼만 먹음으로써 체중이 빠지게 되고 혈압이 낮아지고 몸 전체 밸런스가 맞춰진다고 합니다 그 이유는 우리의 유전자에 있는 데요 우리는 과거 석기시대부터 음식을 적게 먹더라도 에너지를 최대한 낼 수 있어야 했습니다 사냥을 할 때나 걸을 때나 뛸 때 등 그것이 오늘날 우리에게 까지 유전자가 남아있어서 그렇다는 연구결과가 굉장히 많습니다
- 운동을해라
식단과 더불어 운동은 지방간 없애는 방법 중 최고의 방법입니다 꼭 지방간뿐만 아니라 인간의 신체 전체적으로 좋은 작용을 합니다 지방간을 줄이기 위해선 근력운동보다는 유산소 운동을 많이 해야 하는데요 대표적으로 자전거 타기. 조깅. 수영. 등산. 에어로빅 등등 이 있습니다 무엇보다 더 좋은 건 바로 걷기 운동입니다 유산소 운동을 하게 되면 몸의 면역력을 올려주고 근육의 스트레스를 풀어주고 관절과 뼈를 건강하게 만들어줍니다 또 혈압을 낮춰주고 혈당 수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다 일주일에 적으면 3번 많으면 5번 이상 꾸준하게 해 주는 것이 좋습니다
- 금연 금주 꼭 실행해라
담배와 술은 백해무익합니다 특히 지방간 없애는 방법 중 이 두 가지만 끊어도 상당히 좋아지는 것을 많이 보는데요 담배의 경우 혈관을 확장시키며 몸속에 있는 여러 장기에 손상을 주게 됩니다 특히 면역력에 직접적인 영향을 미치기 때문에 더더욱 금연을 하셔야 합니다 술 같은 경우 섭취를 하게 되면 우리가 먹은 음식물들의 영양소를 흡수하지 않고 저장을 하게 됩니다 왜냐하면 간에서는 술이 들어왔으니 이것부터 분해하려고 하기 때문이죠 그래서 술안주가 살이 그렇게 찌는 것입니다
그러니 금주를 하시는 것이 중요합니다
- 과당이 높은 음식을 피한다
우리가 먹는 음식 어디에서든 과당이 들어가 있습니다 지방간 없애는 방법 중 과당을 섭취하지 않으면 꽤 많은 효과를 본다고 알려져 있습니다 특히 탄산음료수 같은 당이 굉장히 많은 것들은 아예 입도 안 대는 것이 좋습니다 특히 우리 몸속에 많은 과당이 들어오게 되면 간에서 이를 해독하게 됩니다 하지만 당 섭취 기준이 넘어가면 간에서 이를 해독하는 데 있어서 큰 어려움이 생기게 돼서 이것이 쌓이게 되면 지방간으로 발전되고 심하면 간경화까지 올 수가 있습니다
- 살을 빼라
지방간 없애는 방법 살을 빼는 것입니다 대부분 몸은 말랐는데 복부비만이거나 아예 비만인 경우 지방간이 꼭 있는 경우가 많습니다 실제로 1KG 살을 뺄 때마다 지방간 수치가 점점 낮아지는 것을 볼 수가 있습니다 하지만 너무 갑작스럽게 살을 뺄 경우 요요현상이나 간을 더욱 악화시킬 수가 있습니다 그래서 천천히 빼는 것이 중요한데 대부분은 정확한 목표 없이 무작정 빼는 경우가 많은데 이럴 경우 작심삼일이나 중도에 포기하는 경우가 많으니 꼭 6개월 정도의 목표를 잡고 서서히 빼시는 것을 추천드립니다
지방간에 좋은 음식들
지방간 없애는 방법 좋은 음식들입니다 우리가 먹으면 지방간을 없애는데 효과가 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요??
- 미나리
미나리는 간을 보호하는 능력이 상당하다는 연구결과들이 많습니다 미나리 성분 속에 퍼시 카린이라고 불리는 성분이 있는데 이 성분이 간 수치를 낮춰주고 해독해주는 효과가 뛰어나서 술 먹고 다음날 해장용으로 미나리탕을 먹는 것도 좋습니다 실제로 연구를 실시한 논문이 있는데 A그룹과 B그룹 둘로 나눠서 술을 약 5잔 정도 마시게 한 뒤 간수치를 검사했습니다 똑같이 5잔을 마셨으니 수치는 대부분 비슷했습니다 이때 A그룹에게 미나리를 섭취하게 하고 B그룹에게는 물만 섭취하도록 했습니다 그 결과 A그룹의 간수치가 월등하게 낮아지는 것을 연구로 밝혀냈습니다 이처럼 지방간 없애는 방법 중 미나리는 굉장한 도움을 준다는 것을 알 수가 있습니다
- 냉이
두 번째 채소는 바로 냉이입니다 동의보감 속에는 냉이라는 채소가 사람의 간의 기운을 낫게 해 준다는 말이 있는데요
실제로 수많은 연구결과 냉이가 간과 내장 속에 있는 지방들을 분해하는데 도움이 되며 혈액 속에 있는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 뛰어나다고 합니다 술을 먹거나 인스턴트 음식을 먹게 되면 소화를 하는 과정에서 몸에 열이 굉장히 많아지는데요 이때 냉이를 섭취하는 열을 식혀주는데 좋고 열로 인해 얼굴에 여드림이나 뾰루지가 난 것을 낫게 해 준다고 합니다.
자 이렇게 지방간 없애는 방법에 대해서 구체적으로 알아봤습니다. 한 가지 당부말씀을 드리자면 꼭 꾸준히 하시라고 말씀드리고 싶습니다.
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