안녕하세요 유산소 운동 종류 가 무엇이 있고 어떤 효과 들을 가져오는지 자세히 살펴보는
포스팅을 해볼까 합니다 요즘 들어 여성분들이나 남상분들 모두 유산소 운동보다는 웨이트 트레이닝 같은
무산소 운동을 선호하는 추세입니다 하지만 유산소운동을 안 하면 무산소 운동을 해도 효과가 많이 없다는 걸 아시나요?
물론 유산소운동만 해서도 안되지만 무산소와 유산소 둘 다 같이 병행하시는 것이 건강에도 좋고
몸매를 가꾸는 데 있어서 효과를 많이 보게 됩니다
유산소운동 종류의 효과
유산소운동 종류를 알아보기 전에 간단한 게 효과에 대해서 살펴보자면 유산소 운동은 심폐기능을 향상하여주고
성인병 발병률과 예방하는데 효과적이고 사망률을 낮추는데도 굉장한 효과를 가져옵니다
특히 공부를 하는 학생이나 취준생분들은 유산소 운동을 하게 되면 뇌세포가 빠르게 생성돼서
실제로 학습하는데 배우는 속도가 올라간다는 연구결과가 수도 없이 많습니다
거기다 누구나 다아는 사실이지만 체중을 관리하는 다이어트에도 효과적이라
유산소 운동은 반드시 병행을 하는 것이 무조건 좋습니다
자그럼 유산소 운동 종류는 어떤 것들이 있는지 하나씩 살펴보겠습니다
걷기&달리기
누구나 알고 있고 누구나 유산소 운동을 시작할때 시행하는 유산소운동 종류중 가장 기본적인
걷기와 달리기입니다 금전적인 투자도 없고 집 앞에 공원이나 달릴곳만 있으면 언제든지
시행할 수 있는 그러한 운동입니다 여기서 한 가지 아셔야 할 사실은 러닝머신에서 달리고 걷는 것과
실외에서 걷거나 달리는 것 둘 중에 어떤 것이 효과가 더 뛰어날까요??
이에 관련된 연구결과는 굉장히 많은데 러닝머신에서 뛰는 것보다 실외에서 뛰는 것이 뇌 활성화와 더불어
체중감량을 하는 데 있어서 굉장히 효과가 뛰어나다고 합니다
또한 밖에서 가볍게 뛰는 행동은 심폐지구력을 높일 뿐만 아니라 복부 내장지방을 쉽게 태우기 때문에
체중을 조절하는 데 있어서도 탁월한 효과를 발휘합니다
줄넘기
유산소운동 종류 두 번째는 줄넘기입니다
줄넘기의 경우 달리기와는 다르게 실내와 실외에서 모두 가능하고 공간의 제약을 많이 받지 않기 때문에
굉장히 효과적인 운동입니다 특히 줄넘기는 어디서든 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 물품이라서
부담감이 전혀 없습니다 따라서 달리기와 걷기가 제한돼있는 환경에 계시다면 줄넘기를 해보시는 것도
굉장히 추천드리는 바입니다
자전거 타기
유산소 운동 종류 세 번째는 자전거 타기입니다
여기서 실내 자전거냐 실외 자전거냐에서 갈리게 되는데 둘 중에 어느 것이 효과가 더 있냐고 묻는다면
당연히 실외 자전거가 훨씬 효과가 뛰어나다고 합니다 그 이유는 실외 자전거의 경우 페달을 밟을 때
일정한 힘으로 밟는 것이 아닌 지형에 따라서 달라지기 때문에 근육을 더 자극시킨다고 합니다
반면에 실내 자전거의 경우에는 일정한 힘으로 계속 페달을 밟음으로써 하체 근육에는 많은 자극이 가해지지가 않고
운동효과가 반감된다고 합니다 따라서 자전거 타기 운동을 할 때는 실내보다는 실외에서 타시는 것을 추천드립니다
수영
유산소운동 종류 네 번째는 수영입니다
수영의 경우에는 심폐지구력과 근력 및 유연성을 향상하게 되고
시간 대비 아주 높은 운동효과를 보이게 됩니다
특히 전신을 다사용하기 때문에 칼로리 소모가 굉장히 많고 물의 저항으로 인해
전신의 근육의 힘이 필요로 하기 때문에 유산소 운동 중에는 단연 으뜸인 운동입니다
가장 큰 장점으로는 다른 유산소 운동들에 비해서 관절에 무리를 가장 덜 받는 운동이기에
고령자이신 분들도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이 바로 수영입니다
등산
마지막으로 유산소운동 종류는 등산입니다
주말에 산을 가보면 등산을 하시는 분들이 굉장히 많으신데요
등산은 오르면 오를수록 맡는 공기가 달라지며 정상을 올라가야 한다는 정확한 목표와
성취감이 있기 때문에 다른 유산소 운동들에 비해서 하시는 분들이 굉장히 많습니다
특히 언덕이나 계단을 오를 때마다 모든 신체의 힘이 하체에 집중되어있어서
칼로리 소모에도 효과적입니다 따라서 다른 유산소 운동은 지루해서 못하겠다고 느끼시는 분들은
등산을 한번 꼭 해보시길 바라겠습니다
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