우울증 극복방법
우울증 극복방법을 소개해드리고자 오늘 포스팅을 작성하게 됐습니다 한 통계자료에 의하면 현재 코로나로 인해서 과거보다 우울증을 겪고 있는 사람 수가 약 4배 이상은 많아졌다고 합니다 이유는 다양한 것들이 있지만 그중에서도 직장문제가 1순위고 그다음이 건강이라고 합니다 점점 우울증을 겪고 있는 환자분들은 많아지고 있는데 적절한 치료나 극복 방법을 모르시는 분들이 많아서 제가 방법에 대해서 구체적으로 설명을 드려볼까 합니다
흔히들 잘못 알고 계시는 점은 우울증이 정신상태 문제로만 생각하신다는 점입니다 하지만 다양한 증상들이 있는데요
갑자기 식욕이 떨어진다던지 불면증에 시달린다던지 반대로 잠이 쏟아진다던지 행동 같은 경우는 무기력증과 의욕이 저하되며 본인 스스로 게을러졌다는 걸 느끼게 됩니다 그러니 정신상태가 우울하다고만 해서 우울증이 아닌 이러한 증상들도 우울증이라고 보시면 되겠습니다 자그럼 우울증 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.
우울증 신호들
우선 우울증 극복방법을 익히기 전에 본인이 우울증인지 아닌지 확 인부 터해야 합니다 보다 확실한 방법은 몸에서 보내는 신호들을 체크하는 것인데요 어떤 신호들을 보내는지 구체적으로 알아보겠습니다
위에서 말한 대로 불면증이나 무기력증도 포함됩니다 그리고 매사에 부정적인 생각을 가지고 있다는 것이 특징입니다
상대방과 대화를 하면서부터 나한테 악감정이나 나를 싫어하지 않을까? 하는 생각들이 처음부터 시작하게 됩니다
이것이 처음 잠깐 들고 말면 상관이 없지만 계속해서 생각나고 일상생활을 못할 정도로 생각이 나게 되면서 결국에는 우울증까지 번지게 됩니다 또한 심할 경우에는 밖에 돌아다니는 사람들만 봐도 이런 감정들이 생기게 됩니다
만약 본인이 이런 상태까지 왔다고 하면 우울증 극복방법 보다는 약물치료를 통해서 완화시킬 필요가 있으니 정신과에 방문하셔서 진단을 받고 치료를 시작하시기 바라겠습니다
운동을 해야 우울증이 치료된다
우울증 극복방법중 가장 확실하고 효과가 좋으며 수많은 과학적인 실험 논문들에 의하면 약물치료를 하지 않고 우울증을 치료하는 데 있어 운동만큼 좋은 것이 없다고 입 모아 말하고 있습니다 하지만 대부분 사람들이 운동이 꼭 우울증 뿐만 아니더라도 다른 질환에 운동이 좋다는 건 모두가 아는 사실입니다 다만 하기 싫다는 것이 함정이기 때문에 기피하게 됩니다
실제 우울증을 겪는 환자분들 중 꾸준히 해온 분들도 운동을 힘들어합니다 그럼에도 불구하고 운동은 우울증 극복 방법에 있어서 매우 좋다는 것입니다 하루에 꾸준히 30분씩 걷기 운동을 하게 되면 평소보다 뇌신경들의 결합이 확실해지고
사람의 쾌락을 담당하는 물질인 도파민 분비가 일어나고 행복물질이라고 불리는 세로토닌이 엄청나게 분비가 된다고 합니다 그러니 꼭 하루에 30분씩 걷기 운동이라도 해보시기 바라겠습니다
성요한초를 섭취해본다
많은 우울증 극복방법을 설명하시는 의사분들에게 여쭤보시는 게 우울증에 좋은 건강식품을 물어보시는 분들이 많습니다
그러면 입 모아 추천해주는 것이 바로 성 요한초입니다 외국 말로는 세인트 존스 워트라고 불리는 식물인데요 해당 식물은 유럽. 미국, 아시아 일부 지역에서만 발견되는 꽃입니다 성 요한초에 들어있는 화합물들이 우울증을 치료하는 데 있어서 엄청난 효과를 발휘하는데요 반대로 부작용도 심각해서 꼭 본인이 판단해서 섭취하는 것보다 의사와 상담해서 섭취하시는 것이 중요합니다
우울증을 받아들인다
우울증 극복 방법 마지막은 본인 스스로 우울증을 삶에서 받아들여보는 것입니다 실제 우울증 환자들을 대상으로 약 3개월 동안 본인 삶에서 우울하다는 것을 온전히 받아들이고 인정해보라는 교육을 했습니다 놀랍게도 3개월이 지난 후 약 60% 이상의 사람들이 우울증 극복했다고 합니다 이처럼 생각을 바꿔 온전히 받아들이는 것만으로도 우울증을 해결할 수가 있습니다 과연 이유가 무엇일까요? 대부분 우울증 환자분들은 이런 생각들이 잘못된 것이고 본인이 다른 평범한 사람과는 다르다고 생각합니다 그래서 이러한 생각들이 점점 생각 속에 잠식하면서 커져가는 것이죠 하지만 반대로 이것을 온전히 받아들이고 남들과 달라도 상관없다는 생각을 가지게 되면 이런 작은 변화만으로 우울증이 극복되게 되는 것입니다 하지만 간과하지 말아야 할 것은 모든 우울증을 앓고 계신 분들에게 해당되는 사항은 아니므로 꼭 본인에게 맞는지 체크를 해봐야 합니다.
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