오늘은 올바른 스트레스 해소법에 대해서 구체적으로 알아보겠습니다
직장을 다니거나 공부를 하면서 누구나 스트레스를 경험합니다
대부분 스트레스 때문에 고통스럽거나 고민인사람들은 자신에게 주어진 상황을
위험하고,곤란하고,고통스럽고 극복할 방법이 없다고 생각하는 경우가 많습니다
평균적으로 아래의 문제들이 스트레스 근원입니다
-
학업에 대한 걱정과 좌절
-
자신이 부정적이다고 생각함
-
인간관계 문제
-
안전하지 못한 생활과 금전적인 문제
-
가족간의 불화
-
사랑하는 사람의 죽음
-
미래에 대한 불안함
일부사람들은 스트레스 때문에 수많은 부담감을 떠안고살고있습니다 이경우 부적절하게
스트레스를 관리하게되면 위축.공격성.신체적 질환등을 유발하고 약물이나 술로 더더욱 악화시킬수가있습니다
그렇기 때문에 스트레스를 우리가 어떤 상황이 힘들고 고통스러운것으로 받아들이게되면
그위험에있어서 대응하기위해 자신의 몸과 마음 안에서 몇가지의 변화들이일어나게됩니다
특히 "싸운다?? 도망간다?? 꼼짝하지 않는다?? " 셋중 하나의 반응이 활성화되면 심작방동과 호흡증가
팔.다리 근육의 혈액순환 증가 손발이 축축하게 차게되는 증상 위장장애 거기다 두려운 느낌이 강하게 들수가있습니다
스트레스 반응을 일으키는 동일한 기전에서는 스트레스 반응자체를 중지시킬수도있습니다
그것은 우리가 그 상황자체가 더이상 위험하지않다고 판단하게된다면 우리의 몸과 마음속에서는
편안하고 차분해질수있도록 변화가 일어나게됩니다 이러한 반응을 "이완반응" 이라고 불립니다
이완반응이 일어나게되면 심장박동과 호흡의 감소와 함께 안도감이들고 모든것이 편안해지게됩니다
그렇다면 스트레스 해소법은 어떤것들이있을까요?
-
규칙적인 운동과 함께 식사를합니다
-
불안이나 초조함을 증가시키는 과도한 카페인섭취는 줄입니다 (커피.홍차.녹차.콜라)
-
술.담배를 금지합니다 금지하기가 힘들면 조금씩줄여봅니다
-
복식호흡과 근육이완기법을 통해서 이완훈련을 연습하고 방법을 배웁니다
-
스트레스받은 상황을 다시 재현해보고 그상황이 왜 스트레스였는지 관찰해봅니다
-
실용적으로 스트레스를 대처하는 기술을 배웁니다 예를들어서 큰 과제같은 경우는 한번에 실행하기보다는 조금씩 작게 쪼개서 실행합니다
-
나자신이나 다른사람들에게 완벽함을 요구하기보다는 주어진 일들을 유능하게 해낸다는 생각과함께 충분히 잘해냈다는 감정과 생각을 가지는것이 중요합니다
-
스트레스가 심한 상황에서는 잠깐 휴식시간을 가집니다(음악듣기.친구와대화.글쓰기.그림기리기 등) 본인의 취미시간을 가져보는것입니다
-
나자신을 긍정적인 방향으로 이끌어줄 멘토나 친구를 만들도록 노력하거나 그사람들의 조언을 세겨듣습니다
이처럼 다양한 스트레스 해소법 기술들을 사용하게되면 여러분들의 스트레스가 한결 수월해지게됩니다
여기서 마지막으로 한가지더 말씀드리자면 스트레스는 무조건 나쁜것이아니고
일종의 반응 형태이기 때문에 없어서도 안되고 과하면 문제가됩니다 하지만 적절한 스트레스는 엄청난 시너지효과와
효과를 발휘하기 때문에 반드시 명심하시기 바라겠습니다
댓글