복부비만 없애는 처방 4가지
현대사회에는 곰돌이 푸라는 명칭으로 복부비만인 사람들이 굉장히 많습니다 오늘 말씀드릴 주제는 복부비만 없애는 처방 4가지에 대해서 구체적으로 알아볼까 하는데요 우선 팔다리는 말랐는데 복부가 유독 많이 나오신 분들이 많습니다 이를 마른 비만이라고 도 부르는데요 요즘 같은 시대에 굉장히 흔하게 보입니다 특히 여성의 경우보다 남성분들이 유독 많은데 여성분들이야 철저하게 관리를 잘하시는 분들이 많지만 남성분들의 경우에는 관리를 안 하시는 분들이 참 많습니다 그래서 그런지 남성에게 복부비만이 많지요 육안으로 보기도 안 좋고 거기다 건강에도 적신호니 복부에 있는 체지방을 제거하는 것이 중요합니다
복부비만이 생기는 원인
새해가되면 많은 사람들이 다이어트라는 목표를 세우게 됩니다 그러다 3개월이 지나면 거짓말처럼 다시 원래대로 살고 있죠 그래서 이 글을 보시는 분들 중에서도 복부비만 없애는 처방 4가지 를 검색하시고 제 포스팅을 보고 있는지도 모르겠습니다 사람의 복부에는 근육이 제일 위에 위치해 있고 그다음이 피하지방 내장지방 순으로 되어있습니다 피하지방의 경우에는 몸 전체에 존재하고 내장지방은 복부 즉 장기가 위치한 부위에 존재하게 됩니다 이때 복부비만의 원인이 되는 것은 바로 내장지방인데요 실제로 사람의 복부에는 내장지방이 존재하지 않으면 크게 건강상 위험해지게 됩니다 하지만 과하게 되면 문제가 커지게 되는 것이죠 그래서 일정 부분의 내장지방은 남겨두고 빼시는 것이 건강에 훨씬 도움이 됩니다
내장지방이 쌓이는 것의 직접적인 원인은 바로 음식에서부터 시작하는데요 설탕. 정제탄수화물. 밀가루. 기름진 음식 등이
원인이 됩니다 이러한 가공식품들은 바로 흡수되고 소화되는 것이 아니라 우리 몸에서 나중에 에너지원으로 사용하기 위해 쌓아 두려고 하기 때문에 이게 쌓이다 보면 복부비만이 되는 것입니다
복부비만 없애기
조깅보다는 걷는 것이 좋다
운동을 하게 되면 살이 빠지고 건강해진다는 이야기는 누구나 다 알고 있는 상식입니다 하지만 정작 무슨 운동을 해야 빠지는지는 모르는 경우가 많은데요 복부비만 없애는 처방 4가지 첫 번째는 걷기 운동입니다 한 연구결과에서 웨이트 트레이닝을 하는 그룹과 조깅을 하는 그룹과 걷는 그룹 3그룹을 상대로 어느 쪽이 훨씬 체지방과 뱃살이 빠지는지 실험을 했습니다
결과는 놀랍게도 걷기 운동을 하는 그룹이 훨씬 체지방 감소율이 높았습니다 그 이유는 걷게 되면 성장호르몬의 분비가 촉진되게 되며 몸속의 인슐린 호르몬의 분비가 적어지게 되고 염증반응이 낮아지기 때문에 복부비만을 없애는 호르몬들의 균형이 자동적으로 맞춰지게 되면서 빠지게 되는 것입니다 단 여기서 중요한 점은 단순히 천천히 걷는 것보다는 빠른 걸음으로 30분~1시간 정도 실시해주는 것이 훨씬 효과적이고 일주일에 적어도 3회이상은 실시해주는것이 관건입니다.
평소 편안한 마음가짐을 가진다
복부비만 없애는 처방 4가지 두 번째는 스트레스 관리인데요 우리 몸에서 뱃살을 빠지게 하는 호르몬은 성장호르몬인데요 성장호르몬이 많으면 많을수록 잘 빠지게 됩니다 하지만 스트레스를 받게 되면 부신피질 호르몬수치가 높아지면서 성장호르몬이 낮아지게되는데요 이때 뇌기능에 이상이생겨서 본인이 섭취한 영양소들이 제대로 흡수되지않아 잉여에너지로남아 내장지방으로 저장을하게되어 복부비만이되는것입니다 여기에 스트레스에 의한 폭식까지 더해진다면 상황은 더 심각해지게됩니다 해결방법은 걷기운동을 하게되면 실제 부신피질호르몬 수치가 낮아지고 성장호르몬이 높아지게 되는데요 여기에 더해서 하루 10분씩 명상을 실시하게 되면 몸이 이완되면서 부교감신경이 활성화되어 성장호르몬이 촉진된다는 연구결과들이 많습니다. 따라서 일주일에 적어도 4번 이상은 마음을 가다듬고 명상을 해보시는 것은 어떠실까요??
탄수화물을 제한하지 말고 줄여라
복부비만 없애는 처방 4가지 중 세 번째는 식단관리입니다 솔직히 뱃살이 생기는 원초적인 원인은 바로 음식인데요 과연 빼기 위해서는 어떤 음식을 섭취해야 할까요?? 실제 인터넷이나 여러 매체 들을 살펴보면 뱃살 빼는 방법이라고 해서 여러 가지 식단이 존재하고 무조건 높은 칼로리는 제한하라고 알려주고 있습니다 하지만 복부비만인 분들한테는 단순히 칼로리를 제한한다고 해서 복부비만이 제대로 빠지지 않습니다 그 이유는 바로 탄수화물 때문인데요 사람의 신체에서 탄수화물이 들어오게 되면 위에서 포도당으로 분해가 돼서 혈액 속으로 들어가게 됩니다 그래서 췌장이 인슐린을 분비하는데 이때 심장에서는 포도당을 몸 구석구석 보내서 신체의 에너지로 사용하게 됩니다 이러한 과정 속에서 남은 포도당을 은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장이 되게 되는데 이때 음식을 또 섭취하게 되면 내장지방으로 변환돼서 배에 저장되어 복부비만이 되게 됩니다 이처럼 탄수화물이 복부비만과 관련 있다는 사실은 얼마 전 연구결과에서 밝혀진 사실입니다 하지만 여기서 중요한 점은 탄수화물을 무조건 먹지 말라라 고하는 여러 매체들 때문에 사람들의 건강이 더 악화되고 있습니다 탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 만드는 중요한 영양소이기 때문에 꼭 있어야 하는 영양소입니다 다만 살찌는데 주요 원인이라고 하면서 문제라고 선동하는 여느 매체들이 잘못됐다고 생각합니다 그러니 탄수화물을 아예 섭취를 안 하는 것은 미련한 짓이며 본인의 건강을 더 악 화실 킬 수가 있으니 적절한 양의 탄수화물 섭취는 하되 과하게 섭취하는 것을 줄여야 복부비만 탈출을 할 수가 있습니다.
술을 좋아한다면 줄이거나 끊어라
술을 과하게 섭취하면 백해무익하다는 이야기 다들 들어보셨을 것입니다 복부비만 없애는 처방 4가지 마지막은 술입니다 알코올에는 칼로리가 존재하지 않습니다 빈 칼로리 공칼 로리라고 많이들 부르고 있죠 그런데 왜 술을 먹으면 살이 찌는 것일까요?? 우리가 알코올을 섭취하게되면 이전에 섭취한 영양소나 술이랑 같이 섭취했던 여러음식들이 애너지원으로 사용하는것을 방해하게됩니다 그이유는 신체에 알콜이 들어오게 되면 간과 위에서 알콜을 분해하는 과정에 집중을하게되는데 이때 다른 영양소가 들어오게되면 나중에 사용하고자 복부에 쌓아두게 되는 것이지요 하지만 쌓아두게 되면 그것을 사용하기 도전에 우리는 또 다른 음식을 먹어 영양소를 보충해주니까 그것이 쌓이다가 결국에는 복부비만으로 변하게 되는 것입니다 만약 평소 본인이 술을 자주 먹는다면 바로 끊기는 어렵겠지만 서서히 조금씩 줄여가는 방법을 사용해서 복부비만을 탈출하시기 바라겠습니다
자 이렇게 복부비만 없애는 처방 4가지 대해서 알아봤는데요 이러한 방법들은 꾸준히 해야 한다는 점에 있습니다 하루아침에 드라마틱한 변화는 생기지 않으니 기억하시고 잘 관리하시길 바라겠습니다.
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