바쁜 현대인들은 운동하는 시간보다 앉아있는 시간이 월등히 많다.
매번 운동을 하겠노라 다짐을 해도 작심삼일일 뿐 꾸준히 이어가질 못한다.
하지만 그거 아는가?? 인간은 원래 걷기 위해서 태어났다는 사실을
요즘 한창 각광받고 있는 예방의학으로 걷기 운동으로 얻어지는 효과가 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보자
질병이나 증상을 미리 예방하는 여러 방법들 중에서 걷기는 특별하게 필요한
장비가 없더라로 할 수 있는 가장 효과 좋은 운동이다.
우리 인간에겐 가장 좋은 운동은 조깅이 아니라 걷기라고 하는데
인간은 고대 원시시대부터 신체 생리학적으로 걷게 되어 있다
특히나 걷기 운동은 세상에서 가장 완벽한 운동이며 초보자들에게는 가장 안전한 운동방법 중 하나이다
달리거나 다른 과격한 운동들처럼 무릎이나 신체에 부담을 주는 일이 없고 부작용 또한 없다
매번 꾸준하게 하루 30분 정도 상쾌한 마음으로 걸으면 만성질환의 30%~40%가 줄어든다고 한다
일주일에 5.6번씩 하루 30분가량을 일정한 속도에 맞춰 걷는 것이 가장 효과적이다
그렇다면 꾸준하게 걷게 되면 인체에 어떤 효과가 있을까?
걷기 운동은 심장혈관질환. 체중조절 관리. 당뇨. 골다 고증. 관절염. 우울증. 암등 여러 가지 질병과 증상들을 예방한다.
실제 과학적으로 수명에 대한 유전자를 통해서 밝혀진 인간의 최대 수명은 120세라고 하는데
우리에게 주어진 수명을 다하느냐 못하느냐는 환경. 질병. 생활습관 등이 영향을 끼치는데
규칙적으로 적절하게 걷고 부지런하게 몸을 움직여주는 것이 각종 질명으로부터 어떤 생명을 연장시키는지
한번 알아보도록 하자.
1. 심장질환 걷기 운동으로 얻어지는 효과
일주일에 6일간 하루 20~30분 이상 걷게 된다면 심장마비를 일으킬 확률을 반으로 확 줄여준다
움직이지 않는다는 것은 그 자체로 위험하고 고혈압이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 상태에서
하루 20개의 담배를 피운 것과 같은 정도의 강도를 심장에 부담을 준다고 한다.
의사로부터 심장 건강을 위해 운동량을 늘리라는 충고를 받게 되거나 회복기에 있는 사람에게는
걷기 운동이야 말로 굉장한 운동이다
걷게 되면 혈액순환이 잘되고 심장근육들이 튼튼해지고 혈압을 낮추게 되며 동맥에 스트레스를 줄여주게 된다
거기다 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 혈액의 점도를 낮추어서 불필요한 응혈을 풀어주게 된다.
2. 당뇨 걷기 운동으로 얻어지는 효과
하루 20분씩 걷게 되면 당뇨를 예방할 수 있다. 특히 걷기는 과체중과 당의 신진대사 작용 이상으로
발생할 수 있는 당뇨에 매우 효과적이다 당뇨는 자신과의 싸움이므로 운동을 꾸준히 하고
식이요법을 병행함으로 혈당을 조절하고 합병증을 예방할 수 있다.
3. 관절염 걷기운동으로얻어지는효과
걷기 운동은 관절의 통징과 뻣뻣함을 완화시켜주는 운동이다
골관절염은 관절 주변의 연골 조직이 닳을 때 생기게 된다
규칙적인 운동을 통해 관절 주변의 근육이 단련되고 안정되게 되면 관절의 움직임이
줄어들게 되어서 골관절염으로 진행을 막을 수 있게 된다,
걷기는 관절 주위의 근육을 강화시켜서 통증을 완화시켜주게 되며 가볍게 역기를 드는 것도 관절염에 상당히 도움된다
관절이 회복할 시간을 갖도록 하루 건너 씩 운동을 하는 것이 상당한 도움이 된다.
4. 유연성 걷기 운동으로 얻어지는 효과
걷는 동안 인간의 몸의 근육을 스트레칭해주며 유연성을 길러주게 된다
걷기는 다리와 발의 근육을 가장 많이 사용하는데 팔을 흔들며 걷게 된다면 상체의 유연성도 함께 길러지게 된다
유형별로 특정한 부위의 근육을 단련을 시킬 수도 있다.
5. 요통 치료 걷기 운동으로 얻어지는 효과
요통으로 고통받고 있는 사람들 중 일부는 걷기를 하면 증상이 더 악화된다고 믿는다
하지만 이는 사실이 아니다 걷기 운동은 자세를 개선시켜주고 요통을 완화해주며 과도한 부담 없이
등근육을 단련시켜주기 때문에 몸을 반듯하게 하고 길게 편 자세로 걷는 것이 굉장히 좋다.
6. 우울증 걷기 운동으로 얻어지는 효과
동네 한 바퀴를 돌면 기분전환에 상당한 도움이 되고 일정한 걷기는 우울증에 효과가 뛰어나다
심한 우울증에는 항우울제가 단기적으로 효과가 있다.
하지만 항우울제를 복용하지 않고 10개월 동안 꾸준하게 걸은 우울증 환자는 운동을 하지 않고
항우울제만 복용한 환자보다 병세가 빨리 호전되었다는 연구결과가 있다.
7. 체중조절 걷기 운동으로 얻어지는 효과
일주일에 5일 이상 하루에 30분씩 걸을 경우 200칼로리 정도가 소모되며 신진대사작용이
촉진되어 체중관리에 상당한 도움을 준다
하지만 알아야 할 것은 체지방은 운동을 시작하자마자 즉시 연소 가돠는 것이 아니라
활동을 시작한 지 30분이 지난 뒤부터 비로소 연소가 되기 시작한다.
단시간 내에 격렬한 운동보다는 매일같이 꾸준하게 걷고 몇 번의 언덕 우로 기를 더해준다면
한 달에 2kg은 감량하는 것이 가능하다
주로 앉아서 하는 일에만 익숙해져 있던 몸이 어느 날 갑자기 격한 운동을 하게 된다면
지방세포로부터 에너지를 뽑아 쓰지 않고 혈당에 있는 비상 에너지를 급히 뽑아 쓰게 된다.
자 이렇게 걷기 운동으로 얻어지는 효과에 대해서 알아보았다
댓글