안녕하세요 오늘은 우리를 괴롭히는 피로에 대해서 한번 알아볼까 합니다.
대부분 피로는 누적됨에 따라 자신만의 방법으로 해소하는 것이 좋습니다
하지만 바쁜 현대인들은 시간적인 여유가 없기 때문에 본인 마음대로 피로를 제때 푸는 것이 어렵습니다.
많은 사람들은 피로가 쌓여도 이를 대수롭지 않게 생각하고 장기간 지속되게 됨으로써
심하면 우울증. 내분비질환. 폐질환 같은 합병증이 오게 됩니다.
그렇기 때문에 규칙적인 운동과 활동으로 스트레스를 해소하고 충분히 잠을 자줘야하며
더불어 피로회복에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.
브로콜리
겨울철에 부족한 비타민C를 보충하기 위해서 브로콜리가 굉장히 적합한 채소입니다
브로콜리는 110g에 비타민 C 성분이 레몬의 2배 감자의 7배가량 함유가 되어있습니다.
비타민C 같은 경우 해로운 활성산소들을 제거해주며 피로 해소와 노화방지와 피부 미백에도 효과가 큽니다.
피로회복에 좋은 음식
토마토
토마토속에는 피로 해소에 좋은 글루타민산이 굉장히 많습니다
거기다 붉은색을 띠고 있는 색소를 이루고 있는 리코펜 성분 같은 경우 피로 유발과 노화의 원인이 되는
활성화 산소를 억제시켜줍니다. 한 가지 주의할 점은 토마토에 설탕을 뿌려먹으면 체내에서 설탕을
소화하기 위해서 비타민B가 손상되게 됩니다. 그러니 꼭 주의하시기 바랍니다 피로회복에 좋은 음식
아몬드
아몬드는 마그네슘과 뇌파 정서를 안정시키는 미네랄 성분이 피로 해소에 도움이 됩니다.
하지만 아몬드는 칼로리가 굉장히 높아서 한 번에 7~10알 정도만 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.
팽이버섯
팽이버섯은 포도당 성분이 많은데 에너지원으로 전환하는데 도움을 줍니다
간세포의 회복을 도와서 피로를 풀어주는 역할을 하게 됩니다
거기다 피로 해소에 직빵이라는 비타민B1이 풍부해서 피곤할 때 먹으면 더더욱 좋습니다.
유자
피로회복에 좋은 음식 유자 속에는 비타민A와 C가 풍부하며 구연산과 무기질이 굉장히 많습니다
이 같은 성분들이 피로를 해소하게 되고 통증 완화에 굉장한 도움을 줍니다.
특히나 구연산은 피로를 일으키는 젖산을 분해하고 억제하는 역할을 하고
칼슘 함량도 사과나 바나나보다 많아서 피로감을 줄여주게 됩니다.
호박씨
피로회복에 좋은 음식 호박씨에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어있으며 피로로 인해서 뭉친 근육들을 풀어줍니다
거기다 칼슘과 철분이 많아서 피로감을 줄여주게 됩니다.
거기다 트립토판이 많고 이 성분은 혈압의 안정화와 스트레스 감소. 휴식 등의 효능이 있습니다.
복분자
인체 내에 유익한 천연 자양강장제라고도 부르는 복분자는 홍삼과 우엉 같은
채소에 풍부한 사포닌이라는 성분이 들어있습니다.
이 성분은 섭취할 시 폐조직을 튼튼하게 해 주며 전염질환을 예방해주는 효과가 풍부합니다
거기다 복분자에 들어있는 폴리페놀이라는 성분은 항산화 물질이 풍부하기 때문에
혈액순환에도 많은 도움을 주게 됩니다.
마늘
피로회복에 좋은 음식 마늘 속에는 알리신 성분은 피로 해소에 가장 좋은 성분이며 알리티아민 성분은
기력을 회복하는데 상당한 좋은 영양소입니다. 더불어 신진대사까지 촉진시켜주는 효능이 커서
현재 본인 몸속에 아주 이로운 작용을 하게 되고 기력 회복에 도움을 주게 됩니다.
견과류
견과류 효능은 이로운 점이 많다는 걸 누구나 알고 있습니다
하지만 견과류는 피로 해소에도 좋은 식품입니다.
견과류는 에너지 급원 식품으로써 피로가 쌓은 사람들에게 기력을 넣어주게 되고
가래. 기침을 삭여주며 기관지까지 보호해줍니다.
홍삼
피로회복에 좋은 음식 홍삼은 기력 회복에 상당히 좋은 식품으로 알려져 있는데요
사포닌 성분은 피로 해소뿐만 아니라 기력 회복까지 해주는 성분입니다.
거기다 면역력을 개선시켜주고 기억력 개선시키고 혈액순환까지 개선시켜줍니다
특히 항산화 작용 등 많은 부분에서 도움을 주는 식품입니다.
블루베리
블루베리의 경우 10대 슈퍼푸드에 이름을 올릴 만큼 건강에 많은 도움을 주는 음식입니다.
특히 안토시아닌이라는 성분이 혈관의 노폐물을 제거해주게 되며
혈액순환을 원활하게 도움을 주고 기력 회복에도 도움을 주는 그런 식품입니다.
체리
미국 미시간대 연구에 따르면 체리 속에는 피로 해소에 도움을주는 항산화물질인
안토시아닌이 굉장히 많아서 피로회복에 도움이 된다고 합니다.
거기다 체리는 수면사이클을 조절해주는 성분인 멜라토닌 성분도 많이 들어있어서
불면증 환자에게도 굉장히 좋은 과일입니다. 거기다 유기산 성분은 피로 해소에 효과가 굉장히 좋으며
마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시키고 몸을 편안하게 만들어주고 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.
또한 핀토 텐산이라는 성분이 많이 포함되어있어서 만성피로에 효과적이고
오메가 3와 같은 몸에 좋은 지방산이 풍부해서 심혈관질환뿐만 아니라 노화방지에도 상당한 도움을 줍니다.
아스파라거스
피로회복에 좋은 음식 아스파라거스는
루테인이라는 성분이 많은데 이 성분들은 항산화 기능과 콜라겐 생성을 촉진시켜주게 되고
무기질도 풍부해서 피로를 없애주는데 상당한 도움을 줍니다.
거기다 피부미용에도 상당히 좋으며 사포닌 성분이 풍부해서 혈액순환 개선과 피로 해소에 도움이 됩니다.
특히 소고기보다 많은 타우린이라는 함유 되어있고 해독작용에 상당한 도움이 될 뿐 아니라
간 기능을 향상하고 피로를 해소하는데도 뛰어난 효과를 보입니다.
딸기
딸기 속에는 안토시아닌이라는 성분 때문에 빨간 빛깔을 내게 됩니다
이 성분은 강력한 항산화 작용을 하는데 특히 피로 해소에 상당한 효과를 보이게 됩니다.
거기다 안토시아닌 같은 경우 시력을 좋게 해 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추게 되고
혈관을 보호하는 작용을 합니다. 특히 딸기는 하루에 3~4개만 섭취해서 충분한 양을 섭취할 수 있어서
부담이 되지가 않습니다.
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