오늘 주제는 운동하는 사람이라면 중요하게 생각할 근육량 늘리는 방법 3가지에 대해서 알아보겠습니다.
이 글을 보고 있는 사람이라면 누구나 무거운 중량으로 운동을 하면 근육이 생긴다는 원리는 알고 있습니다.
그렇다면 중량을 한 단계씩 올리면 우리 몸의 근육도 그만큼 성장하는 것일까??
본격적으로 근육량 늘리는 방법 3가지에 대해서 구체적으로 알아보겠다.
근육량 늘리는 방법 1. 무게를 늘려라 (점진적으로)
중량을 올릴 때마다 근육량도 똑같이 올라가면 좋겠지만 아쉽게도 부상의 위험성만 높고
생각만큼 근육량이 증가하지 않는다.
예를 들어서 벤치프레스 40KG를 들 수 있는 사람이 80KG을 모든 힘을 쥐어짜서 들었다 치더라도
그 한번 들어 올린 걸로 근육에 심각한 부상을 초래할 수가 있다.
그렇기 때문에 중량을 빨리 올리면 그만큼 부상 위험도 커진다고 생각하면 된다.
섣불리 중량을 올리는 것은 근육량이 늘어나는 것이 아니라 오히려 줄어든다
내가 어느 정도의 무게를 들 수 있는지 체크한 후 단계적으로 차근차근 무게를 올려라.
근육량 늘리는 방법 2. 근육량 늘리기는 상체보다 하체가 더 유리하다.
운동하는 사람들을 보면 대부분 하체는 소홀 이하고 상체만 운동을 하는 경우가 많다.
그 이유는 옷 핏 때문인데 하체 근육이 발달하게 되면 옷 핏이 살지 않아
상체 운동만 하는 것이 그 이유이다. 하지만 상체 근육을 발달시키려면
무조건 하체운동을 병행해야 한다. 왜냐하면 하체가 상체보다 큰 근육이 많기 때문이다.
거기다 엉덩이와 허벅지의 근육이 전체 근육의 1/4을 차지한다.
그래서 엉덩이와 허벅지 근육을 만들면 보다 빠른 근육량을 늘릴 수가 있다.
두부 위를 발달시킬 수 있는 운동은 대표적으로 스쾃가 있다.
하루에 100개 정도 하는 것이 좋고 100개가 힘들다 싶으면 하루에 20개씩 해도 굉장히 좋다.
두 번째 운동은 계단 오르기이다. 하지만 계단운동의 경우 관절에 큰 무리를 주는 운동이라서
올라갈 때는 계단을 이용하고 내려갈 때는 엘리베이터를 사용해서 운동을 하는 것이 좋다.
근육량 늘리는 방법 3. 단백질 섭취
근육량 늘리는 방법 3번째는 단백질 섭취이다.
대부분 단백질을 섭취할 때 계산을 하지 않고 그냥 섭취하는 경우가 많은데
단백질 섭취는 우리의 몸무게에 비례한다.
예를 들어 내가 70KG이라고 쳤을 때 단백질 섭취량은 70G이다
몸무게 KG에서 G으로 바꿔주면 된다 굉장히 쉽지 않은가??
여기서 오해를 하는 사람이 있다 고기 70G이라면 하루 단백질 섭취량 70G이 채워지지 않나??
이는 굉장히 잘못된 생각이다 고기에는 단백질 말고도 지방. 탄수화물 등 다양한 영양소가 들어있고
고기 70g이라고 해서 단백질도 70g이 들어있지 않다.
따라서 음식을 먹을 때 제일 좋은 방법은 음식 포장지나 식품 1G당 단백질이 어느 정도 들어있는지
체크해서 섭취하는 것이 무엇보다 좋다.
또한 단백질은 근육량을 늘리는 것뿐만 아니라 우리 몸에 굉장히 많은 역할을 한다
우리 몸속에 단백질이 들어올 때 아미노산으로 분해가 되고 다시 간에서 단백질로 합성이 된다.
이렇게 단백질과 아미노산이 분해되고 합성되는 것이 간과 장에서 전부 일어나게 된다
따라서 근육량 늘리는 방법은 이 3가지만 명확하게 알아도 쉽게 늘릴수가있다.
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