내장지방 빼는법 알아보기

내장지방-발생

다이어트 열풍이 불고 있는 요즘 많은 분들이 늘어진 뱃살과 체중을 줄이고 싶어 하십니다 그래서 오늘은 내장지방 빼는법에 대해서 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

내장지방-심각성

내장지방이란?

내장지방은 복강과 장 주변에 존재하는 지방을 말하며, 복강 내에서 내장을 연결하는 장간막에 다량의 내장지방이 축적되면 내장 비만이라고 정의하고있습니다. 내장지방은 피하지방보다 더 위험합니다. 피하지방이 피부 아래층에 축적되는 것과 달리 내장지방은 축적된 지방량이 증가하면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항성 등으로 심혈관질환 및 당뇨병의 위험이 높아지기 때문입니다. 내장지방의 원인으로는 패스트푸드, 고당류, 육류 및 탄수화물, 잘못된 식습관, 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이 있습니다. 그렇기 때문에 내장지방 빼는법으로 제거를해야합니다

 

내장지방 빼는법

 

정제 탄수화물을 제안한다

탄수화물은 단당류와 복합당으로 나뉩니다. 그 중 건강에 해로운 탄수화물은 단당류, 즉 "정제 탄수화물"입니다. 백미, 백설탕 등의 정제식품과 설탕이 많이 첨가된 가공식품에서 주로 들어있습니다. 정제된 탄수화물이 좋지 않은 이유는 섭취 후 체내에서 혈당이 급격히 증가하여 인슐린 분비가 급격히 증가하기 때문입니다. 이러한 현상은 여러번 지방 축적으로 이어지게됩니다 또한 정제된 탄수화물의 규칙적인 섭취는 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 질병의 위험을 증가시키며, 고칼로리와 식단으로인해 영양 결핍등 불균형적인 효과를 초래할 수 있습니다. 실제 정제탄수화물만 끊어도 내장지방 빼는법에 굉장한 도움이됩니다 또한 많은 양의 인슐린은 혈당을 급격히 떨어뜨려 우울증이나 졸음을 유발할 수 있습니다. 정제된 탄수화물을 먹는 즐거움을 느끼기 위해, 과자를 먹고 싶어지기 위해 혈당은 롤러코스터처럼 오르락 내리락을 반복하게됩니다. 이것은 "탄수화물 중독"의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

정제탄수화물 음식 종류 : 설탕, 탄산음료, 케이크, 과자, 아이스크림, 빵, 도넛츠, 초콜릿

 

간헐적 단식

간헐적 단식은 매우 효과적인 내장지방 빼는법 입니다 하루 12~16시간의 단식, 격일의 단식, 3일의 단식을 포함하는 다이어트 방법입니다. 정해진 시간에만 먹을 수 있기 때문에 '시간 제한 다이어트'라고도 합니다. 간헐적 단식은 주로 동물 연구에서 대사 이상을 교정하는 것으로 나타났습니다. 격일로 금식한 쥐를 대상으로 한 3주간의 연구에서 동일한 칼로리 섭취량으로 계속적인 단식을 하는 것과 비교하여 인슐린 감수성, 인지 기능, 심장 보호 및 수명 측면에서 간헐적 단식을 수행한 결과 비슷하거나 더 나은 결과를 보였습니다.

 

유산소운동

내장지방이 있으면 겉으로 보기에 살이 찐 것 같은 느낌이 많이들지 않아 본인이 내장지방이 많다는것을 알기 어렵습니다. 따라서 내장 비만 여부를 확인하려면 줄자를 사용하여 배꼽 주위의 허리 둘레를 측정는 방법이있으며. 남자는 90cm, 여자는 85cm를 초과하면 내장지방 빼는법을 실행해야합니다. 정확한 내장지방 축적량을 알기 위해서는 CT 등 정밀 검사가 필요합니다. 내장 지방을 제거하는 데에는 근력 운동보다 유산소 운동이 더 효과적인 내장지방 빼는법 입니다. 유산소 운동은 산소를 효과적으로 흡수하고 중성지방을 태울 수 있기 때문에 허리나 복부의 지방은 다른 근육처럼 지방을 분해하지 않습니다. 유산소 운동을 고집하면 근육이나 간에 축적된 글리코겐과 중성지방을 태워 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 따라서 일주일에 3번, 하루 20~30분씩 유산소 운동을 해야합니다 주의할점은등에 땀이 날 정도로 실시하는것이 효과가 좋습니다. 만약 심장과 관련된 질환이있다면 심장이나 폐에 무리를 주지 않으면서 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 수면

규칙적인 수면과 깨지않고 깨끗한 수면이 노화를 늦출뿐 아니라 내장지방 빼는법 중 하나가 될수있습니다. 저녁 10시부터 새벽 2시까지 푹 숙면을 취하면 성장호르몬의 분비가 많아 에너지를 보충하고 혈액순환을 촉진할 수 있어 다음날 새로운 영양소를 원활하게 보충할 수 있습니다. 또한 수면 시간이 적당하면 식욕을 억제하는 "렙틴" 호르몬이 증가하고 반대로 수면시간이 짧으면 식욕을 촉진하는 "그렐린"의 분비가 증가합니다.

 

단백질을 자주 섭취한다

단백질을 제거한 식단을 고수하면 근육만 잃게 됩니다. 단백질이 없으면 우리 몸은 지방 대신 근육을 분해하여 에너지로 사용합니다. 그러다가 다시 먹게 되면 남는 에너지는 근육에 들어가는 것이 아니라 지방의 형태로 저장됩니다. 사람의 신진대사는 살을 빼면 다른 영양소가없다면 우선적으로 근육에서 애너지를 빼오고 살이 다시찌면 애너지를 저장하는것처럼 일정한 순서가 있기 때문입니다. 따라서 단백질이없을수록 더 많은 근육을 잃고 더 많은 지방을 얻습니다. 이는 내장지방 빼는법일지는 모르나 다시 찌기 마련입니다 가장 중요한 것은 노화의 원인 중 하나가 노화로 인한 근육량의 감소이므로 근육량을 늘리는 것이 치료의 기본 방향이라는 점입니다. 이를 위해서 근육의 재료인 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리는 나이가 들면서 육류 소비를 줄이려고 노력하는데, 이는 잘못된생각입니다. 줄여야 할 것은 고기가 아니라 고기에 붙은 지방입니다. 살코기, 생선, 두부, 계란, 무지방 우유와 같은 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 근육을 보호할 수 있습니다.

비만-원인

하체운동 위주로한다

내장지방 빼는법 중 운동은 윗몸 일으키기 대신 하체 운동을 해야 합니다. 복부 근육 운동이 복부 지방을 효과적으로 감소시킬 수 있는지 여부에 대한 실험 결과가 있습니다.  미국 로스엔젤레스 연구팀은 6주간의 복근 운동을 실시한 결과 복근에 쌓인 내장지방은 변함이 없었고 근지구력만 향상되었습니다. 따라서 내장지방을 빼고 싶다면 복부 근육 운동만 하는 것이 아니라 칼로리 소모를 최대한 늘려야 합니다. 그중 가장 좋은 방법은 하체 운동입니다. 가장 근육이 많은 부위이기 때문에 운동 시 높은 칼로리를 소모하며, 운동 시 근육량이 증가함에 따라 기초대사량과 에너지 대사율도 함께 증가합니다. 특히 살이 별로 없는데 비만이라면 근육량이 적기 때문입니다. 같은 시간에 운동을 해도 하체 운동을 통해 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 운동은 30분정도 실시해주는것이 내장지방 빼는법입니다

 

내장지방에 도움되는 음식

 

아보카도

아보카도와 관련된 여러 연구에 따르면 아보카도가 내장지방 연소를 가속화하고 식욕과 과식을 감소시키며 식사 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 아보카도를 정기적으로 섭취하는 사람들은 일반적으로 체중 감량 가능성이 더 높습니다. 실제 내장지방 빼는법하면 우선적으로 아보카도를 추천하는곳도 많습니다

 

생강

생강은 효능이 좋고 내장 지방 제거에도 도움이 됩니다. 생강의 진저롤 성분은 내장 지방을 태울 수 있고 거기다 생강의 진저롤 성분은 내장 지방 세포의 형성을 억제합니다. 생강을 규칙적으로 섭취하면 몸을 건강하게 유지하고 내장 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

 

카카오닙스

카카오닙스는 세계적인 슈퍼푸드로 주목받고 있는 카카오열매을 볶은 후 갈아서 만든 것으로 장에 축적된 지방을 배출할 수 있다는 점에서 가장 주목할 만합니다. 카카오 닙스는 강력한 항산화제인 카테킨을 함유하고 있어 섭취 후 인체의 자유 라디칼을 증진시켜 독소와 내장 지방을 용해시키는 효과가 있습니다.

 

콩

콩은 오랫동안 건강에 좋은 단백질 식품으로 주목받았으며 내장지방 빼는법 에서도 자주 거론된 음식입니다 콩은 내장지방을 빼는데 도움을 주며, 콩이의 다양한 아미노산이 결합하여 형성되는 펩타이드 성분이 다이어트에 좋은 효과가 있다고 합니다. 또한 유해한 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

대추

대추는 지방이 과도하게 흡수되는 것을 방지하는 효과가 있어 식사 시 체지방 분해를 도와 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 말린 대추를 먹으면 칼슘 함량이 2배 이상 높아져 체지방 분해가 더 잘 된다고 합니다. 대추는 내장지방 빼는법에있어서 추천되고있는 음식이며 제거하는 것 외에도 몸에 해로운 콜레스테롤과 중성지방을 함유하고 있는 혈관성 비만 상태를 없애는 데 도움이 됩니다.

 

계피

계피는 따뜻해서 먹으면 몸의 열을 발산하지만 속이 차가우면 지방이 잘 분해되지 않으므로 계피로 따뜻하게 데워야 한다. 계피는 위장을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 내장에 침투한 지방을 태워줍니다.

 

요거트

요거트는 프로바이오틱스와 단백질이 풍부하여 섭취 시 소화 및 장 건강을 돕고 뱃살을 효과적으로 제거하는 데 도움이 된다고 합니다. 많은 연구에 따르면 요구르트에 함유된 유청 단백질 함량이 높으면 아미노산을 통해 뱃살을 줄일 수 있습니다. 그래서 내장지방 빼는법 음식을 추천할때 요거트도 포함됩니다

 

자몽

자몽은 섬유질과 수분이 풍부하여 먹으면 허리둘레를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 자몽을 매일 먹으면 뱃살을 없애는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부하기 때문에 뱃살의 현저한 감소를 볼 수 있습니다.

 

녹차가루

우리 모두가 알고 있듯이 녹차는 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 사실 녹차가루가 일반 녹차티백보다 더 효과적입니다 녹차는 일반적으로 말린 잎으로 우려낸 잎차와 가루로 만든 말차로 나뉩니다. 말차는 유해한 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 낮추며 항산화 및 내장지방 제거에 효과가 있습니다.

 

이외에 추천

위의 홈페이지에 들어가면 어떤식으로 내장지방을 제거하는지 매우 상세하게 적혀있습니다 궁금하신분들은 차근차근 살펴보시고 사용해보셔도됩니다.

뱃살 빼는 최고의 음식

자 이렇게 내장지방 빼는법에 대해서 알아봤습니다