본격적인 휴가철을 맞아서 살 빼는 것에 관심을 가지는 사람들이 굉장히 늘어났다
특히 뱃살을 빼는 방법이 가장 많이 찾아보고 알아보는데
오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 6가지에 대해서 알아보도록 하겠다
여기서 제시하는 7가지 방법을 모두 병행하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있고
올여름 잘록한 허리로 자신 있게 생활할 수 있을 것이다
뱃살 뺴는 최고의 방법 종류들
1. 설탕 + 정제탄수화물 제한
음식을 섭취하게 되면 혈당이 오르게 되는데 이때 지방 저장 호르몬이라 불리는
인슐린이 분비하게 되고 인슐린은 당을 세포 속으로 넣어서 에너지로 활용하도록 한다
하지만 설탕과 정제탄수화물 섭취는 혈당을 필요 이상으로 과하게 끌어올리기 때문에
인슐린이 에너지로 사용하고 남은 포도당을 글리코겐이나 체지방으로 우리 몸에
저장을 하게 된다 따라서 혈당을 과하게 올리는 설탕과 빵. 떡. 면. 시리얼류를 자주 섭취하게 되면
지방 축적이 되는 결과를 초래할 수가 있다 그러니 평소에 정제 탄수화물 위주의
식습관을 가지고 있었다면 설탕과 정제 탄수화물을 제한하는 방법만으로도
빠른 기간 안에 체중 감량과 뱃살이 줄어드는 체험을 할 수가 있다
2. 지방을 태우는 음식 섭취한다
설탕과 정제탄수화물을 피하는 것과 동시에 다이어트에 최적화된 식단을 함께 병행하면
훨씬 큰 효과를 누릴 수가 있다 그 식단은 바로 섬유질이 풍부한 채소와 같은 좋은 탄수화물
적당한 양의 단백질 그리고 건강한 지방이다 섬유질이 많은 채소는 장 청소를 돕는 역할을 하고
오랫동안 배부르게 하는 역할을 하기 때문에 다이어트를 할 때 굉장히 큰 도움이 된다
3. 간헐적 단식
16~18시간의 공복시간을 갖는 간헐적 단식은 우리가 필요한 에너지보다
더 많이 저장시킨 글리코겐을 사용할 기회를 줄 뿐만 아니라
체지방까지 에너지원으로 사용할 수 있는 효과적인 방법이다
따라서 1차적으로는 글리코겐이 수분과 함께 배출되기 때문에
수분의 무게가 급격히 빠지게 되고 2차적으로 "진짜 살"인 체지방이 빠지게 된다
간헐적 단식의 방법은 여러 가지인데 가장 추천되는 방식은
아침을 거르고 저녁을 거르고 점심 1 끼니만 먹는 방법이다
또한 간헐적 단식은 체중감량뿐만 아니라 성장호르몬을 증가시켜
근육 유지 및 형성 / 운동능력 향상/면역력 증진/안티에이징 효과/체지방 감소 등을 효과적으로 증진시킨다
4. 스쾃 과 코어 운동
같은 시간 운동을 하더라도 가장 큰 근육을 활용하면 더욱 효과적이다
스쾃를 할 때 사용하는 허벅지 근육은 신체에서 가장 큰 근육이다
그런데 스쾃는 단순히 허벅지 근육만 사용하는 것이 아니라
엉덩이 근육과 코어까지 자극을 하여 한번에 여러 가지 운동 효과를 볼 수 있는 운동이다
이외에도 스쾃는 수많은 장점이 있는 운동이라 매우 각광을 받고 있다
스쾃와 함께 플래크와 같은 코어운동을 병행하면 더더욱 효과적이다
5. 스트레스 줄이기
우리가 스트레스를 받게 되면 이를 대처하기 위해 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다
코르티솔은 통증을 억제하는 역할을 함과 동시에 스트레스 상황에 대처하기 위한
에너지를 만들기 위해 혈당을 상승시키는 역할을 하는데 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되어
체내에 지방을 축적하게 되며 염증 및 각종 질환을 일으킬 수 있다
6. 수면
수면이 부족하게 되면 우리 몸이 이를 스트레스 상황으로 인지해
지속적으로 과한 코르티솔이 분비되고 코르티솔은 혈당을 높여
살을 찌우기 된다 뿐만 아니라 수면 부족은 음식을 먹게 만드는
그렐린 호르몬 수치를 높이고 그만 먹게 만드는 렙틴 호르몬 수치를
낮춤으로 인해 더 많이 먹게 되는 결과를 초래할 수 있고 근육 형성 및 유지를 돕고
체지방 감소를 촉진시키는 성장호르몬의 분비도 잘 되지 않기에 7시간 이상의 양질의 수면은
다이어트에 필수적이다.
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