오늘 내용은 혈압에 관해서 정보를 적어볼까 한다
우리나라 대부분 사람들은 혈압이 굉장히 높다고 하는데
단순히 수치만 높은것이아닌 고혈압으로 각종 질병에 걸리고 심하면 사망까지 이른다고 한다
따라서 정상혈압을 유지하는 것이 굉장히 좋고 적절한 운동과 혈압에 좋은 음식을 먹고
건강을 유지하기 바란다 혈압에 좋은 음식 어떤 것들이 있을까?
1. 마늘
미국 뉴올리언스 임상 연구센터 학자들에 따르면
마늘에 들어있는 알리신 성분들이 혈관을 막고 있는 콜레스테롤 수치를 낮추고
고혈압에 도움을 준다는 연구 결과를 발표한다
특히 마늘을 즐겨먹는 사람과 아예 먹지 않는 사람의 수치를 비교했을 때
압도적인 차이가 났다고 한다
2. 양파
영양학 저널에 따르면 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인
케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시킬뿐더러
콜레스테롤 수치도 낮춘다는 연구결과를 발표했다
따라서 양파도 꾸준히 먹는 것이 좋다
3. 시금치
시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 굉장히 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산. 비타민. 마그네슘
같은 심장 건강에 좋은 영양소들이 많이 들어있다 이러한 성분들은 혈압을 낮추며
혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주는데 굉장한 도움을 준다
4. 바나나
다이어트에도 도움되는 바나나는 먹기에도 간편하고 바나나 자체에 칼륨도 많이 들어있어
심장에도 좋다 또한 여름에는 얼려서 먹으면 맛도 좋고 건강 또한 좋아지니
혈압에 좋은 음식이라고 할 수가 있다
5. 계피
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추는데 효과적이고 당뇨병을 퇴치하는 효능까지 갖췄다
한 연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하고
콜레스테롤 수치까지 나추는것으로 밝혀졌다
6. 다크 초콜릿
미국 의학협회 저널에 실린 연구에 따르면 약 30칼로리 정도의 다크 초콜릿 한 조각을
18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가와 건강에 이상 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다
코코아 분말이 70% 이상 함유된 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다
7. 올리브 오일
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는데 탁월한 효능을 가지고 있다
특히 지중해 지역의 사람들은 올리브 오일을 자주 섭취하는데 이 사람들은 세계에서 가장
건강한 것으로 연구결과 밝혀졌다고 한다
8. 현미
현미에 들어있는 섬유질은 음식물의 분해. 흡수 속도를 조절하며 인슐린 과다 분비를 막아주고
씨눈에 들어있는 무수한 미량 원소와 비타민들은 대사 기능을 활발하게 만들어 주게 된다
따라서 건강을 해치는 물질들을 빠르게 분해. 배출할 수 있도록 도와주게 된다
9. 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 불포화지방들이 굉장히 풍부하게 함유되어있다
이런 불포화지방은 혈관벽에 붙어있는 콜레스테롤과 포화지방들을 제거해주며
혈압을 낮추는 효과까지 있다 또한 함께 들어있는 미네랄과 무기질은
대사기능을 촉진시키며 건강에 좋은 영향을 주게 된다
10. 견과류
견과류 같은 경우 등 푸른 생선처럼 불포화지방이 많이 함유되어있는 식품이다
견과류는 다른 식품에 비해서 포만감을 빠르게 가져다주게 되며 오랜 시간 포만감을 유지시켜준다
이로 인해서 고혈압뿐만 아니라 체중 감량에도 상당히 효과적인 식품이다
여기까지 혈압에 좋은 음식들을 알아봤는데 위의 음식 말고도 다양한 음식이 있지만
우리가 쉽게 접할 수 있고 가장 효과적인 음식들로 추려서 10가지를 소개했다
그러니 혈압이 높은 사람들은 운동을 병행하면서 식단관리도 꼭 하길 바란다
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