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코골이는 우리의 숙면을 방해하고 제삼자에게도 피해를 줄 수가 있습니다. 현재 저도 코골이가 심해서
여러 방법들을 실행해봤지만 아래의 코골이 줄이는 방법 종류가 도움되었습니다.
코골이란?
대부분 모든 사람들이 가끔 코를 골고있으며 일반 적으로라면 걱정할 필요가 전혀 없습니다.
이유는 코골이 같은 경우 수면 중에 코와 목을 통해서 공기가 자유롭게 이동을 하지 못할 때 방생하게 됩니다.
이때 주변의 조직들을 진동시켜서 코골이 소리가 나게 되는데 코를 고는 사람은 목과 비강 조직이 너무 과하거나
진동하기 쉬운 아주 부드러운 조직을 가지고 있습니다 거기다 혀의 위치에 따라서도 호흡을 방해할 수도 있습니다.
밥에 장기적으로 코를 골게 되면 수면의 질이 현저하게 저하되고 다음날피로. 과민반응이 심해지고 건강상 매우 좋지 않을 수가 있습니다. 그러니 심할 경우에는 반드시 치료를 해야 합니다.
코골이를 줄이는 방법
수면자세를 변경한다.
머리를 약 4인치 정도 높이게 되면 호흡이 편해지고 혀와 턱이 앞으로 나와 목 근육에
주름 이지지 않아 코골이를 예방할 수 있습니다 만약 이런 베개가 없다면 시중에서 구입하시기 바라겠습니다.
옆으로 돌아서 자본다.
대부분 일자로 똑바로 누워서 수면을 취할 때 코골이가 많이 발생합니다.
그래서 옆으로 돌아누워 숙면을 취하면 되는데 이자세가 불편하신 분들이 꽤 많습니다 그럴 때는 등 쪽에 "공"같은걸
부착시켜서 똑바로 자는 것을 불편하게 만들면 자연스럽게 옆으로 누워 자게 됩니다.
비강 세척.
코골이 줄이는 방법 중 가장 추천하고 싶은 방법입니다 수면 전에 코가 막히게 되면 공기가 잘 통하지 않아서
코를 고는 경우가 있습니다 이를 대비해서 식염수로 부비동을 헹구고 나서 잠을 청하면 해결되는 경우도 많습니다
만약 본인이 비염이 있다면 더더욱 코를 헹구는 것이 도움됩니다
습도를 유지시킨다.
건조한 공기는 코와 목을 자극하는데 좋은 환경입니다 본인이 잠을 자는 침실이 건조한 지
아닌지 체크해보시고 적절한 습도 유지를 위해 가습기를 틀거나 젖은 수건을 걸어놓으십시오.
체중을 줄인다.
체중을 줄이게 되면 인후 뒤쪽의 지방조직이 줄어들게 되고 이로 인해 없어지거나 줄어들 수 있습니다.
담배를 끊는다.
백해무익한 담배를 끊기만 해도 코골이를 절반 이상은 예방한다는 연구결과도 있습니다.
니코틴 성분이 비강과 목을 자극하는데 잠잘 때 다시 정상적으로 복구하는 과정에서 발생할 수 있습니다.
잠자기 전 술, 수면제, 진정제를 먹지 않는다.
해당 약물들은 목의 근육들을 이완시키고 호흡근육을 약화시켜 잠잘 때만큼은 피하는 것이 좋습니다. 또한 처방받기 전 의사에게 꼭 코골이를 발생시키는지 물어보고 이에 맞게 처방받으시는 것이 중요합니다.
코골이 방지하는 운동법
연구에 의하면 해당 운동들이 코골이 줄이는 방법 도움이 된다고 알려져 있습니다.
1. 하루에 3번씩 3분 동안 모음(ㅏ,ㅑ,ㅓ,ㅕ,ㅜ,ㅠ ,ㅡ,ㅣ) 소리를 반복합니다.
2. 혀 끝으로 앞니 위쪽에 놓고 약 3분 동안 혀를 뒤로 밉니다.
3. 입을 다물고 아~ 소리를 약 30초가량 유지합니다
4. 입을 벌리고 턱을 오른쪽으로 움직이고 약 30초 동안 유지시킵니다. 왼쪽도 마찬가지로 실시합니다
5. 입을 벌린 상태에서 뒷목의 근육을 마사지해줍니다 1분 정도 마사지합니다.
6. 마지막으로 노래를 큰소리로 부릅니다 연구에 의하면 노래를 부를 때 인후와 입천장의 근육이 더 단단해져
코골이를 방지해줄 수 있다고 말합니다.
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