변비 환자가 급증하고 있습니다 이로 인해서 변비에 관련된 좋은 제품들이 시중에서 굉장히 많이 팔리고 있지만
정작 효과가 없어서 고통받는 분들이 있습니다 그래서 오늘 변비에 좋은 음식 어떤 게 있는지 팩트 체크하는 주제로
포스팅을 작성해보도록 하겠습니다.
목 차
- 변비 자가진단 테스트
- 변비에 좋은 음식 종류
변비 자가진단 테스트
- 일주일에 2회 이하로 대변을 본다
- 변의 길이가 굉장히 짧다
- 3번 중 한 번은 변을 보게 되면 힘을 심하게 줘야 한다
- 3번 중 한번 딱딱한 변을 본다
- 대변을 봤는데도 잔변감이 남아있다
많은 분들이 1일 1 변이 정상적이라는 인식을 가지고 있습니다 그만큼 횟수에 민감하다고 볼 수 있는 데요
위의 증상을 한 번씩 체크해보시고 만약 2개 이상 3개월 동안 지속되고 있다면 변비라고 생각하시면 됩니다
과거부터 건강함과 장수의 핵심은 쾌적한 수면. 쾌작한식사. 쾌적한 변이라고 말을 해왔었습니다
하지만 현대인들은 현재 불규칙한 식사습관과 업무나 학업에 의한 스트레스로 인해서 변비 환자가 급증하고 있습니다
2018년도 변비 환자수는 대략 70만 정도였다면
2020년도 변비환자수는 약 100만 명에 달 할 정도라고 합니다
이중 60세 이상의 환자는 약 40% 이상 차지하고 있습니다
60 세분들이 유독 많은 이유는 노화현상 때문인데요 나이가 들게 되면 대장 운동성이 급격하게 떨어지게 되어 변비를 발생시키게 됩니다 만성적인 변비 환자분들은 가스가 지속적으로 차게 되고 이로 인해 소화불량이 발생하고 식욕부진이 나타나 위장 건강에 치명적 이게 됩니다 따라서 변비는 꼭 치료해야 하는 질환 중 하나입니다
변비에 좋은 음식 종류
- 다시마
- 사과
- 키위
- 팽이버섯
- 바나나
1. 다시마
다시마는 전체에서 대부분이 당질 형태로 이루어져 있습니다 특히 당질 속에 들어있는 식이 섬유중 하나인 알긴산 성분은 변비를 치료하는 데 있어서 엄청난 효과를 가져다줍니다
영양소는 50% 당질 20% 식이섬유. 알긴산 30% 무기질. 비타민. 칼슘. 인 등으로 구성이 되어있습니다
알긴산 같은 경우 장운동을 활발하게 만들어서 배변을 하는데 큰 도움을 주며 각종 성인병이나 고혈압과 당뇨에도
탁월한 효과를 보이는 음식입니다
2. 사과
사과 효능 중에서 다이어트와 변비를 해결하는 데 있어서 큰 효과를 가져온다고 알려져 있습니다
안토시아닌이라고 불리는 성분은 체내에 쌓은 독소를 밖으로 배출시켜주는 중요한 역할을 하며
일주일 동안 사과를 3개 이상 먹게 되면 장운동이 활발해져 숙변이나 수독이 제거가 되는 현상이 나타나게 됩니다
거기다 펙틴이라고 불리는 성분은 장 벽을 보호해주는 역할을 하며 좋지 않은 물질 흡수를 막고 장속의 발효도 방지해서
변비에 탁월합니다
3. 키위
비타민이 풍부하다는 키위가 변비에 효과적이라는 연구결과가 있습니다 실제 약국에서 팔고 있는 변비치료제인
"실리 움"과 변비를 없애는 효과는 크게 차이가 없다는 결과가 나오게 됩니다
연구내용은 변비질환을 가지고 있는 30명의 환자들을 대상으로 실시했습니다
A와 B그룹으로 나눠서
A - 키위 섭취
B - 실리 움 섭취
결과는 놀랍게도 두 그룹간의 변비 증상이 개선되는 효과는 크지 않았고 이 중에서 키위를 섭취한 그룹 중 2명이
변비가 아예 사라져 버렸다고 합니다 따라서 연구팀은 키위에 있는 비타민과 식이섬유들이 몸속에 들어오게 되면
수분을 저장해서 장에 있는 변들을 부드럽게 만들어서 장운동을 촉진시켜 변비를 치료하는 것이라고 말했습니다
4. 팽이버섯
팽이버섯은 장을 깨끗하게 청소해주고 식이섬유가 많아서 장운동에 있어서 효과가 뛰어난 음식입니다
특히 버섯 키토산이라 불리는 성분은 체내 독소가 쌓이는 것을 감소시키고 체취나 구취도 없애주며
변비를 없애준다고 합니다 여기서 중요한 점은 팽이버섯을 먹을 때 씹는 횟수가 있는데
약 20번 정도 씹게 되면 뇌의 전기신호인 뉴런을 자극시켜서 뇌 혈류량을 높여준다고 합니다
또한 20회 씹는 것이 그렇지 않고 섭취한 것보다 훨씬 변비 예방에 좋다고 알려져 있습니다
5. 바나나
바나나도 사과와 마찬가지로 식물성 섬유인 펙틴 성분이 굉장히 많습니다 그래서 장 활동을 활발하게 만들어주는데요
펙틴과 함께 식이섬유도 굉장히 많아서 바나나 1개(100g) 정도만 섭취를 해도 변비를 예방하는 데 있어서 굉장히 좋다고 알려져 있습니다 특히 펙틴 성분이 몸속의 독소에 흡착하여 배설을 하고 변을 좀 더 촉촉하게 만들어서 쉽게 배출될 수 있도록 만들어주게 됩니다 주의할 점은 숙성이 덜된 바나나의 경우 탄닌 성분이 있어 반대로 변비를 발생시킬 수가 있으니반드시 숙성이 잘된 바나나를 먹는 것을 추천드립니다
변비는 오랫동안 방치하게 되면 만성질환으로까지 번질 수가 있기 때문에 반드시 꼭 치료를 하는 것이 중요하며
배설물을 제때 배출하지 못한다면 위장 건강에도 영향을 끼쳐 큰일 날 수가 있습니다 그러니 변비에 좋은 음식들로
변비를 예방하시기 바라겠습니다.
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