불면증 해결하려면
우리나라에서 불면증은 30%이상의 사람이 겪고있다는 조사결과가있습니다 그만큼 흔해지고있는 질환은데요 최소 3개월이상 지속되며 그이상이 넘어가면 만성으로 변하기가쉽습니다 단순하게 잠을 못자는것말고도 잠이 중간중간 마다 깨는것도 불면증에 속합니다 보통 정상적인 사람은 스트레스를 받거나 심하게 긴장된 상태가됬을때 일시적으로 잠에 들기가 힘들어집니다 반면 불면증을 앓고있는 사람들은 굉장히 오랜기간 일상생활에 문제가있을정도로 영향을끼치게됩니다 그만큼 심각하기 때문에 반드시 치료를해야합니다 불면증 해결하려면 다양한 방법들이있지만 모두에게 맞는 100%의 방법은 없기 때문에 인터넷에 떠도는 방법들을 하기보다는 무조건 병원에가셔서 진단을 받아보시는것이 좋습니다
증상은 무엇인가??
불면증 해결하려면 잠을잘때마다 자주깨고 깨고 난후에는 다시 잠들기가 어려워집니다 단순히 잠이 드는 데 오래 걸리거나 적게 자는 것뿐만 아니라 수면의 유지 단계에서 일어나는 이러한 문제들 같은경우 불면증 증상입니다 중요한점은 잠을 자는 중에 자주 깨어나있는 수면 유지문제가있는 경우에 그자체만으로 불면증만있을수도있지만 자는도중 본인 의지와는 상관없이 우리 뇌가 수면상태에서 벗어나게끔 하는 그런 윈인이 되는 별도의 다른 수면질환들이 있을 가능성에서도 굉장히 주의를 해야합니다 대표적으로는 수면중 코를 골다가 숨을 안쉬어서 그리고 수면무호흡으로 인해서 우리
뇌가 자주 깨어나게되는 경우들을 들수있습니다
원인은??
불면증 해결하려면 원인을 알아야하는데요 원인들은 딱 한가지를 꼽아서 발생한다고 말하기가 어렵습니다 대체적으로 불면증의 원인 생기는 이유에 대해서 가장 설명을 잘해놓고있는 모델로는 스필만 모델이라는 것이있는데요 3가지 요인으로 나눠서 불면증의 원인들을 설명하고있습니다 우선 첫번째는 기저 요인이라고해서 예컨데 내가 원래 가지고있는 것들 누구보다 예민하거나 완번주의적 이런 성격을 가지고 있는 사람들이나 가족력으로 대대로 불면증이있는 사람들은 다른 사람들에 비해서 불면증이 생길 위험이 높습니다
두번째는 이런 기조요인에 더해서 유발요인이 더해지게 됬을 때에는 우리가 불면증의 증상을 경험을하게됩니다 예를들어서 누구라도 굉장히 신경쓰이는 일이있고 걱정되는 일이있거나 신체적인 통증을 동반한 어떤 질환을 경험하는 경우에는 불면증의 증상을 경험할수있게됩니다 이런경우는 누구라도 살아가면서 겪을수있는 일상적으로 말하는 불면증이라고 한다면 우리가 임상적으로 꼭 치료가 필요한 수준의 불면증이라고하는 것은 여기에 대해서 한가지가 더 더해지게됩니다 유지혹은 지속요인이 일어나는 것으로써 불면증의 상태가 지속되는 자체가 우리의 뇌에 신체적인 균형 상태를 깨트리게됩니다 따라서 이제는 잠을 못자는거 자체로 인해서 생기는 신체적이고 심리적인 결과들이 다시 불면증을 지속시키는 그런 지속요인으로써 작용을하게됩니다 따라서 이런 다양하고 복합적인 원인에의해서 불면증이 발생하고 불면증 해결하려면 치료 역시 하나만을 조졸하는것이 아니라 모든 요인들에서 악순환의고리를 끊어야합니다
불면증 자가진단
불면증 해결하려면 우선 본인이 불면증인지 자가진단으로 체크해보는것이 좋습니다
1. 수면을위해 누웠는데 지속적으로 답답한 느낌을 받는다
2. 길게 잠들지못하고 자주깨고 신경이 상당히 예민해진다
3. 평소에 기분이 우울해지고 만사가 귀찮아진다
4. 몸이 피곤하더라도 잠을자려고 누우면 최소 1시간이상 뒤쳑인다
5. 건망증이 굉장히 심해졌다
6. 한번잠들게되면 깊게 숙면을 취하기가 어렵고 잠에서 자주깬다
7. 잠자는 도중 깨어났는데 어떤 꿈이었는지 기억이 안난다
8. 잠에서 한번깨게되면 다시 잠드는것이 어렵다
9. 잠이오지않아 수면유도제를 섭취해야한다
10. 잠을자고 일어나도 개운하지가않고 굉장히 피곤하다
11. 잠을 잤음에도 불구하고 쉽게 피곤해지고 집중력이 상당부분 떨어진다
12. 잠을잘때 이상하고 복잡한 꿈을 자주꾼다
13. 수면부족으로 예민해지는것은 기본이고 의욕이 굉장히 떨어진다
14. 아침에 잠에서 깨기가 힘들다
15. 잠자리에 누울때면 못잘까봐 불안하고 두렵다
16. 아주작은소리도 신경이쓰이고 예민해진다
17. 잘려고 누우면 정신이 맑아지고 잡생각이 많아진다
18. 아침에 너무 일찍깨고 일어나도 개운하지가않다
0~3개 - 불면증 초기단계 수면장애까지는 걱정하지않아도됩니다
4개~8개 - 불면증 초기단계를 의심해야하며 불면증 해결하려면 어떤 방법을 사용할지 고민해봐야합니다
9개~15개 - 불면증일 가능성이 매우높습니다 전문의랑 상담을 받아야합니다
15개이상 - 장기적으로 불면증이 상당히 진행된 상태이며 반드시 병원에가야합니다
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