오늘 주제는 휴식의 기술이라는 주제를 가지고 어떻게 하면
우리가 일과시간이나 쉬는시간에 효과적으로 쉴 수 있는 휴식의기술 에 대해서 알아보겠다
대부분 점심시간이 지나고 오후가되면 우리의 몸은 나른해지고 집중력이 떨어진다
이로 인해 업무나 공부에 몰두하기가 굉장히 어려워진다
이러한 이유는 인간의 생체리듬과 관련이 있는데
오전 중 각성돼있던 인지능력이 오후가 됨으로 점점 바닥으로 내려가기 때문이다
이런 경우 잠깐의 휴식을 취하는 것만으로도 인간의 인지능력을 회복할 수가 있다
하지만 직장생활을 하거나 시험공부를 하는 사람들에게는 휴식을 취할 수 있는
시간도 없고 마음 놓고 편히 쉬기가 어려운 환경에 있는 경우가 굉장히 많다
그래서 이런 사람들을 위해서 간편한 휴식법 5가지를 소개해볼까 한다
1. 마이크로 휴식
휴식은 오래 취하는 것보다 조금씩 자주 취하는 것이 더욱 효과적이라고 한다
그렇기 때문에 따로 휴식시간을 내기보다는 일상생활 속에서 기분을 전환할 수 있는
다양한 방법과 계기를 마련하는 것이 좋다
예를 들자면 내가 물병을 가지고 있다면 지금보다 훨씬 작은 물병을 준비한다
물이 떨어지게 되면 정수기로 물을 다시 채워야 하지만 병이 작다면 더 자주 채워야 한다
이런 간단한 행동들도 나의 기분을 전환하는 마이크로 휴식이 될 수가 있다
책상 밑에 전용으로 쓰고 있는 쓰레기통 대신 공용 쓰레기통을 사용한다던가
종이컵 대신 씻어야 하는 머그컵을 사용하는 것도 굉장히 좋은 방법이다
2. 움직이는 휴식
가만히 앉아있거나 멍 때리게 되면 무기력증이 더 심해지니
쉴 때는 몸을 움직이는 것이 굉장히 좋다 내가 가장 추천하는 방법은
1시간마다 산책로를 5분씩 걷는 것이다
뇌과학 연구에 따르면 30분 산책하는 것보다
1시간마다 5분씩 걷는 것이 순간 활력을 선사한다고 한다
의자에 앉아서 스트레칭이나 사무실에 특화된 요가를 하는 것도 하나의 방법이다
체력 증진을 원한다면 어디서든 할 수 있는 팔 굽혀 펴기도 추천한다
팔 굽혀 펴기는 전신운동일뿐만 아니라 정신을 활성화시키는데도 효과가 좋다
3. 자연 안에서 휴식
실내 내부에서 쉬는 것보다 야외에서 쉬는 것이 2배 이상 효과적이라고 한다
특히 햇빛은 인간의 기분을 좋게 만들어주는데 탁월한 효과가 있을 뿐 아니라
건강에도 굉장히 좋다 만약 밖으로 나갈 수가 없다면 창가에서라도 햇빛을 쐬는 것이 좋다
4. 사교적 휴식
자신 혼자 하는 휴식보다 함께하는 휴식이 더 큰 효과를 가지고 온다
특히나 스트레스가 심한 일일 수록 집단 휴식이 굉장히 효과적이라고 한다
나를 도와줬던 사람에게 커피 한잔을 사들고 찾아가는 것도 굉장히 좋다
휴식도 취하게 되고 인간관계 또한 다지는 일석이조의 효과가 있다
5. 정신적 휴식
인간의 뇌 또한 신체 못지않게 피로를 느끼고 무기력의 중요한 원인이 된다
3분 정도 간단한 명상이나 복식호흠을 하면서 정신을 가다듬는 것이 굉장히 좋고
재미있는 영상을 보거나 마음을 편안하게 해주는 음악을 들으면서 뇌를 쉬게 해 주는 것이 좋다
자 이렇게 휴식의기술에 대해서 알아봤다
여기서 핵심은 자신의 체질과 상황에 맞게 휴식 방법을 고르면 되는데
자신만의 휴식법을 만드는 것도 좋고 휴식 계획을 작성하면 더더욱 효과적이다
단 한 가지만은 반드시 지켜야 한다
업무나 공부는 휴식 중 깨끗이 잊어버려야 한다
휴식하는 중에 문자를 확인하거나 동료들과 업무이야기를 한다면
이것은 휴식하는 의미가 없다 따라서 휴식시간 만이라도 일로부터 몸과 마음을 떨어뜨리는 것이 좋다
휴식을 취하게 되면 성적이 오르게 되고 업무능력 또한 상승하게 되는데
막상 쉬고 싶어도 바쁜 눈치 보여서 쉴 수가 없다면
위의 휴식의 기술을 활용해보도록 하자
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