안녕하세요 오늘은 탈모 때문에 고생하시는 분들을 위해서 탈모에 좋은 음식을 알아볼까 합니다
오늘날 남녀노소 할 거 없이 탈모 때문에 고민이신 분들이 많으신데요
머리가 많이 빠지게 되면 외관사 좋지 않을뿐더러 건강에도 좋지 못하다는 연구결과는 수도 없이 많습니다
특히 시중에서는 머리가 자라나는 샴푸라던지 탈모예방에 좋은 샴푸를 굉장히 많이 팔고 있는데요
아직까지 탈모를 예방하거나 머리를 자라나게 하는 샴푸는 세상에 존재하지 않습니다
말 그대로 마케팅일 확률이 있습니다 다만 머릿결에 영양분을 공급해주는 성분이 들어가 있어서
두피나 머리카락은 훨씬 부드럽고 좋게 만들수는 있습니다
따라서 이런 제품들을 쓰기보다는 탈모에 좋은음식들을 섭취함으로써 건강도 함께 챙기고 미리 예방해보세요
현미
현미 같은 경우 탈모에 좋은음식으로 널리 알려져 있습니다
그 이유는 현미 속에 단백질과 비타민 미네랄 등 머리카락에 영양성분을 주는
영양소가 많습니다 특히 머리카락 자체에 영양을 공급하는데 아주 좋은 성분인
트립토판과 함께 타이로신 성분이 굉장히 많으며 이 성분들이 멜라닌 색소를 만드는 데 있어서
아주 효과적이기 때문에 탈모에 굉장히 좋다고 합니다
섭취하는 방법은 평소에 자주 먹는 흰쌀밥을 대신하여 현미로 밥을 짓는 것이 좋으며
흰쌀밥과 섞어 드시거나 하루에 3번씩 한 숟갈씩 나눠 섭취하셔도 굉장히 좋습니다
또한 인슐린의 분비를 촉진시켜서 신체에 있는 호르몬들을 균형 있게 유지시켜주며
당뇨나 혈압에도 굉장히 좋은 음식입니다
참치
참치 또한 탈모에 좋은 음식으로 알려져 있는데요
참치 속에는 지방산이 굉장히 풍부하게 함유되어있습니다
거기다 오메가 3와 함께 탈모를 예방하는데 엄청난 효과를 가져오고
두피의 혈색에도 좋은 영향을 가져다주는 식품입니다
주의해야 할 점은 참치는 반드시 생으로 드셔야 하며 살짝 데치거나
구워 먹으면 오메가 3 지방산이 날아갈 수 있기 때문입니다
만약 참치가 비싸서 고민이신 분들은 오메가 3 지방산이 풍부한
다른 음식들도 여러가 지 있기 때문에 참고하셔서 섭취하시는 것을 추천드립니다
양파
양파 속에는 머리카락이 성장하는데 아주 필요한 영양소인 비오틴이 들어있는데요
특히 비오틴은 탈모약에도 포함되어있을 만큼 아주 좋은 성분입니다
비오틴은 머리카락의 색소를 유지하는데 도움이 되고 항산화 물질인 케르세틴 성분이
엄청나게 많이 함유되어있습니다 두피의 모공의 감염을 제거하고 관리하는 데 있어서
굉장한 도움이 되기 때문에 양파로 즙을 내서 머리에 발라주는 것도 효과가 좋습니다
양파는 생으로 섭취하셔도 좋지만 살짝 데쳐서 섭취하셔도 굉장히 좋습니다
석류
미녀가 좋아하는 석류입니다 (죄송합니다 ㅎㅎ)
석류 속에는 비타민c와 함께 칼슘과 에스트로겐이 다량 함유되어있습니다
특히 위의 성분 들은 머리카락에 중요한 영양소인데요 그뿐만 아니라 두피에도 상당한 효과가 있는 식품입니다
두피에도 좋으면 당연히 피부에도 좋기 때문에 탈모에 좋은음식으로 평가받고 있습니다
두피의 노화방지를 막아주고 피부 탄력에도 도움을 주게 되며 눈을 맑게 해 주는 효능을 가지고 있습니다
따라서 석류는 생으로 섭취해도 되지만 가능한 갈아서 섭취하는 것이 먹기가 편하다고 합니다
해조류
해조류는 대표적인 탈모에 좋은음식입니다
특히 해조류 속에 철분과 칼슘이 풍부하며 거기다 플러스로 요오드까지 풍부합니다
위의 성분들은 모발의 성장을 촉진시켜주는 영양소로써 탈모를 예방하는데 큰 도움을즙니다
해조류 뿐만 아니라 해산물 또한 위의 영양소들이 풍부해서 해조류 대신 해산물을 섭취해도 됩니다
해조류 룰 꾸준히 섭취하면 신체적 호르몬 균형의 세포 재생산과 머리카락 자체에
좋은 영양소를 공급해주기 때문에 굉장히 좋은 식품입니다
검은깨&검은콩
검은깨와 검은콩 또한 탈모에 좋은 음식입니다
흔히들 블랙푸드라고 말하고 있는데 단순하게 검은색을 띠고 있어서
블랙푸드라고 부르는 것이 아닌 폴리페놀 성분이 검은색을 띄우는 것이라서
블랙푸드라고 부릅니다 특히 폴리페놀은 항산화 작용으로 인해서 두피를 건강하게 하고
모발이 얇아지는 것을 억제하고 비타민B와 단백질의 좋은 급원식품이기도 합니다
그렇기 때문에 아주 건강한 머릿결을 유지하는 데 있어서 엄청난 도움이 됩니다
따라서 식사를 할 때 반찬으로 같이 섭취해도 좋고 갈아서 마시면 더더욱 좋습니다
달걀
달걀도 탈모에 좋은음식중 하나입니다 인간의 머리카락을 구성하는 물질들은 단백질로 대부분 이루어져 있습니다
그렇기 때문에 단백질이 풍부한 달걀을 섭취하시는 것이 좋습니다
특히 가장 큰 장점은 시중에서 싼 가격으로 어렵지 않게 구할 수 있다는 장점이 있고
달걀 자체를 구우거나 삶아도 영양소가 파괴되지 않는다는 장점이 있습니다
단백질을 포함해서 모발에 많은 영향을 끼지는 비타민B도 굉장히 풍부하게 함유되어있습니다
추가로 아연과 철분도 들어있어 모발 굵기에도 굉장히 좋습니다
연어
연어의 경우에도 탈모에 좋은음식입니다 달걀과 마찬가지로 연어 속에는 비타민B가 엄청 함유되어있고
오메가 3이 매우 풍부한 식품입니다 특히 오메가 3 같은 경우 모발의 윤기를 나게 하고
머릿결이 좋아지며 두피 건강에 좋고 머릿결 수분을 유지시켜주는 아주 좋은 식품입니다
연어와 비슷하게 등 푸른생선도 비슷한 영양소가 들어있는데요 연어를 섭취하기 힘드시다면
등푸른 생선을 섭취하셔도 무방합니다
견과류(호두. 잣. 땅콩)
마지막으로 탈모에 좋은음식은 견과류입니다
견과류 속에는 셀레늄이라고 불리는 성분이 굉장히 많이 들어있는데
이 셀레늄은 모발을 자라나게 하는 효과가 있고 모발 자체를 보호하는 보호막을 더욱 강화시켜주는
식훔이라고합니다 특히 호두는 오메가 3 뿐만 아니라 마그네슘과 비타민이 풍부하기 때문에
모발에는 더욱더 효과적이라고 합니다 하지만 견과류는 하루섭취량이 정해져 있으므로
절대 기존 섭취량을 초과하시면 안 되고 하루섭취량을 계산해서 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
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