안녕하세요 건강전도사 조나단입니다 오늘은 염증 수치 낮추는 방법에 대해서 구체적으로 알아볼까 하는데요 우선 염증이라는 것이 우리 몸에서 왜 발생하는 것일까요?? 건강하게 태어났고 밥도 잘 먹고 잘 자는데도 염증 수치가 높은 이유는 무엇일까요? 대부분 어릴 때는 괜찮다가 성인이 되면서 폐렴이나 습진 비염 등이 생기게 됩니다 상당수 많은 사람들이 이 같은 염증을 가지고있어서 반드시 염증수치 낮추는 방법을 아셔야 합니다
1. 설탕 섭취를 최대한 줄인다
음식에 포함돼있는 자연적인 당분이 아닌 가공한 설탕의 당분 같은 경우에는 우리 몸에 위치한 부신이라는 부위에 굉장한 스트레스를 줘서 이를 마모시키기 때문에 여러 면역기관을 떨어뜨린다는 연구결과가 많습니다 신체는 스트레스를 심하게 받았을 경우에는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게 되는데 이때 당분은 신체의 염증을 조절해서 도움을 주는 부신의 기능을 떨어뜨리게 됩니다
2. 하루 7시간 이상의 수면
현대인들은 바쁜 업무와 학업때문에 충분한 수면을 못 취하는 경우가 굉장히 많습니다 인간에게 있어서 수면은 체중 증가부터 심장질환과 염증 등 거의 모든 것들에 영향을 미치기 때문에 반드시 충분한 수면을 취해줘야 합니다 한 가지 연구를 예를 들자면 수면부족은 염증 반응의 지표라고 불리는 C반응성 단백(CRP)의 증가를 시킨다고 합니다 따라서 적어도 3일에 한 번은 7시간 이상의 수면과 휴식을 취해주는 것이 굉장히 좋습니다
3. 인스턴트 식품 줄이기
인스턴트에는 콜레스테롤이 굉장히 많고 포화지방산도 굉장히 많습니다 특히나 소화가 되는 과정에서 활성산소를 대량으로 만들어내기 때문에 이런 식으로 만들어진 활성산소 같은 경우에는 우리 몸 곳곳에 염증을 일으키게 됩니다 따라서 인스턴트식품은 되도록 섭취를 줄이는 것이 염증수치 낮추는 방법입니다
4. 가공식품 피한다
가공식품 속에는 액상과당. 트랜스지방. 여러 합성착향료가 들어있습니다 특히 가공을 하는 과정 속에서 더 많은 화학물질들이 들어갈수록 우리 신체의 만성염증이 발생할 확률이 높아지게 됩니다 그렇다고 가공식품을 아예 안 먹을 순 없기 때문에 적어도 일주일에 한 번 정도로 줄이는 것이 신체와 건강에 굉장한 도움을 주게 됩니다
5. 신선한 과일과 채소를 섭취한다
파이토뉴트리언트라는 성분이 풍부한 과일과 채소를 많이먹게되면 우리 신체의 활성산소들을 무력화시키게 됩니다
파이토뉴트리언트는 자외선과 같은 외부 공격. 물리적인 스트레스. 산화 등으로부터 식물 자신을 보호하기 위해서 만들어내는 생리활성물질입니다 그렇기 때문에 우리 몸속으로 이 성분이 들어오게 되면 유해 활성산소를 막아줄 뿐만 아니라
면역기능. 노화방지. 스트레스 완화와 함께 염증 수치까지 낮춰주게 됩니다 따라서 신체가 정상적인 기능을 회복하고 유지하는 데 있어서 필수적인 성분이라고 보시면 됩니다
6. 심리적 안정
만성 스트레스의 경우 염증 수치를 오르게 하는 직접적인 원인이 된다고 합니다 특히 인간이 스트레스를 받게 되면
C반응성 단백(CRP)과 면역체계와 관련이 있는 것으로 나타났습니다 그렇기 때문에 무엇보다 심리적인 안정이 굉장히 중요한데 심리적 안정을 갖는 가장 좋은 방법은 명상과 햇볕이 쨍쨍한 들이나 산에서 공기를 마시는 것입니다
햇볕 같은 경우는 몸속의 비타민D를 활성화시키기 때문에 염증수치 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법으로 알려져 있습니다
7. 간헐적 단식
기본적으로 인간이 적게 먹게 되면 염증 반응 또한 적게 생기게 됩니다 우리 신체는 음식을 에너지로 만들면서 발생하는 노폐물들을 몸 밖으로 내보내지 못하고 축적하고 있습니다 이 같은 원인은 우리가 쉼 없이 먹는 것이 주된 원인입니다
우리 몸속의 해독 기능이 저하되고 몸속에 쌓인 독소는 만성피로와 염증을 만들게 됩니다 몸 곳곳에 생기게 되는 염증이 제대로 회복되지 못하면서 세포와 조직을 손상시키고 질병을 유발하는 것입니다 순환계 질환은 물론 치매. 암등도 이에 속하게 됩니다 실제로 간헐적 단식을 실행하면 체내 IGF-(인슐린 유사 성장인자)의 순환량이 줄어들게 되면서 다양한 복구 유전자가 작용하게 됩니다 거기다 단식이 장수 유전자를 깨운다는 많은 연구결과도 있기 때문에 단식은 굉장히 좋고
염증 수치 낮추는 방법입니다
8. 만성질환 치료
만성칠 환은 대부분 만성 염증 반응들을 악화시키게 됩니다 그래서 비만이나 고지혈증 동맥경화 당뇨병 등등
만성 질환들이 생기게 되는 것입니다 따라서 이런 질환들을 줄이면 만성염증도 줄일 수가 있습니다
체중과 혈액 내 지방. 당을 줄이고 혈압을 낮추면 염증반응이 감소하고 치주질환이나 무호흡성 코골이를 치료해도 만성염증을 치료할 수가 있습니다
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